慢呼吸：延緩生命的節奏

慢呼吸養生的方法簡單好學，但貴在堅持。最好是從小練就，習慣成自然後便可受益終身。下面侃侃其中的道理和方法。
放慢呼吸節奏以促進長壽，這主要是針對生活在平原地區的人而言的。一般來講，山區的長壽者多於平原，其主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。現在，低氧環境能使人長壽的道理，已經被專家們所認同。
那麼，在空氣含氧量較高的平原地區，怎樣才能獲得血氧相對不足的“高山效應”呢？平原地區的人們可以通過放慢呼吸節奏來人為地“製造”低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧氣，從而獲得“高山效應”。
具體方法是：初練階段，在晚間睡覺時平躺，全身放鬆，閉目合嘴無雜念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣，接着慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”，像自行車內胎被緩緩放氣似的，只有自己能夠隱約聽見聲音。這種“緩釋式”呼氣法的時間是吸氣的3—4倍。呼完氣之後不要馬上吸氣，應緊接着稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時間應為吸氣的1-2倍。然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，反覆練習，直至不知不覺地入睡。如遇感冒鼻塞時，可暫停幾天，早晨醒來，同樣練習10分鐘，堅持鍛煉3個月，直至沒有頭昏腦脹的感覺。
接下來便不單是天天如此，而是要求每時每刻都如此。不管白天與夜裡，不論學習、工作、吃飯、走路、坐車、睡覺……都得潛意識地要求自己按上述方法做，直到完全進入習慣成自然狀態為止。一般來講，三年苦練，“大功”方成。
通常情況下，人的呼吸節奏習性是不受主觀意識所控制的。有的人習慣快些，有的則習慣慢些。據觀察，處於慢呼吸態的人平均壽命要相對高於快呼吸態的人。性情溫和的人呼吸節奏是緩慢而深沉的，這些人往往壽命較長。
其實，慢呼吸促進長壽的竅門，動物早就掌握了。如動物冬眠時的慢呼吸狀態，就是減少體內氧化循環的一大法寶。專家發現，長期被封禁（埋藏）的龜、蛇、蛙等，能在少吃、少喝、少動的惡劣條件下生存，靠的就是延緩呼吸的節奏。筆者曾多次觀察到，盛夏中的蛤蟆躲藏在樹根洞裡，其呼吸是極緩慢的。其道理是：放慢呼吸節奏，延緩細胞裂變。
古人模仿龜的呼吸方式，發明了吐納術。其深奧之處就在於包含着動中有靜、靜中有動的哲學思想。這種辯證關係已超出生命科學的範圍，足以引發自然與哲學的深刻思考。由此想到那些太極拳師、書法家及音樂指揮家等，他們的平均壽命普遍超過常人，這肯定與他們的職業性慢呼吸有關。

摘自《人民網》