1.手臂按摩，去除臂部脂肪

    《化学与生活》载：先将五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开以3次为1遍，每侧做 12遍。然后五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧拍1 2遍。以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂每侧做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。

2.8分钟手臂操，快速甩赘肉

    《电视时代》载：对角肩膀提升式，轻松瘦手臂。首先左右手各持3～5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板，缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。然 后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。其次，将手臂放至初始位置。这个动作锻炼肩膀前方，此套运动每周至少进行两次。

3. 常做哑铃操，手臂也妖娆

    《人生与伴侣》载：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

4.犬式瑜伽体位法，让肉肉更紧致

    《中国健康月刊》载：首先应该是俯卧，双手放在胸部两旁，脚打开与肩膀同宽；其次是手臂伸直，抬起上身；最后将身体慢慢后仰，下巴尽量拉高，眼睛往后望，做到极限停止10秒，然后还原。可以增强手臂力量，避免肌肉松弛。

5.推墙而立，麦当娜的柔滑瘦臂操

    《大众医学》载：麦当娜曾用此方法轻松瘦臂。

    离墙两脚的距离站立，左侧身朝墙。左手扶墙，右手放于胯部，右脚朝墙侧与左脚交叉。下半身保持不动，左手推住墙壁，左肘逐渐弯曲，再复原，重复8次。交换方向后重复。

美颜问答录

Q1：我每天都会选择做俯卧撑来锻炼手臂肌肉，为什么手臂看上去还是可粗？

    A1：运动确实能使手臂肌肉更紧致，俯卧撑对消除手臂赘肉也非常有效，但是如果做得过多的话，容易使肌肉发达起来，而让手臂看上去更粗壮，因此最好是能够 制定一个科学的锻炼方法。由于女性自身手臂力量比较弱，所以可以量力而行，每天坚持几个，直到手臂适应之后，可以增加到20个左右即可，做完之后，拉伸手 臂，可避免肌肉壮实。

Q2：我本来不是很胖，但是手臂有点粗，身边很多同事都是靠节食减肥瘦了身体其他部位，这个方法也同样适合我瘦手臂吗？

    A2：节食减肥无论速度上，还是效果上确实比其他减肥方式来得快，但是如果让身体长期处在这样一个状态下，对身体健康非常不利。平时吃饭可以只吃八分饱， 坚持一些有针对瘦手臂的运动方式，如打球、游泳等，手臂效果会更快。另外推荐一个抡圆胳膊的瘦手臂的方法，简单好学。先双手向前伸直，两脚站立与肩同宽； 然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。记住画圆时，使用的是手臂力量，圆圈也不用太大。