几年来，我主要是参加几个健身班锻炼：

1．       Yoga+Body Flow

2．       Zumba

3．       Body Step

4．       RPM

其它就是用健身机器，如走路机，椭圆机，和体能锻炼设备。

Body Flow 已经介绍了。下面介绍其它3项运动。

Zumba: 是一种集拉丁舞和健身舞合一的运动，开始于1990年，现在已经风靡全球。这个班基本上没有男士，而且参加锻炼的人员流动性很大。

Zumba 包括了Hip-Hop, Samba, Salsa, Merengue, Manbo  Martial arts， Chachacha and Belly dance 舞步。一般是一次一个小时的锻炼。Zumba涉及到加强身体强度，改进运动的步伐，和姿势的优美。Zumba有不同的等级要求，对各种年龄的人都有相应的课程，因而是安全的。我坚持上这个班除了锻炼身体外，还希望巩固我的拉丁舞的基本动作 （小城不方便经常去跳舞）。你可以在Walmat 等商店买到Zumba DVD ，在家里锻炼。

 BODYSTEP™ 是高强度的上下台阶运动或跳动，台阶的高度是可调整的有音乐相伴。在老师的带领下，左右运动，前后运动，或上下跳动的全身运动。有些男士参加，但是很少。1小时一节课。参加这个班的人员坚持的很好。

特点：

·    烧掉多余的脂肪

·    增加腹部的强度提高全面的体质

·    改善协调性

·    改善骨的健康和骨密度

• 通过全身运动，增加心脏和肺的容量
•  
• RPM

高能量的室内蹬车班。男士比较多，运动量大。许多参加者是长期参加这项运动。

除了上面这4种课以外， 其它几种课我很少去。

同时，我所在的健身房还在不断推出新的锻炼课，和新的动作系列。例如，CXWORX, TRX, Flex-bar 等等。我参加CXWORX，它是30分钟的课，通常在Body-Flow 前进行，适用于锻炼腹部，改进体型。总之，女士更喜欢上集中的锻炼课，而男士则喜欢独立的体能锻炼。无论 什么课，什么方式，坚持锻炼一定有收获。