在昨天发布的中国首个睡眠指数报告中显示，北京、上海、广州等多个大都市都被列入了睡眠指数不高的城市当中。生活在大都市的朋友们经常被工作的烦恼和生活 的压力所困扰，到了夜深人静的时候总是无法安然入睡，在造就都市不夜城的同时，也在危害着自身的身心健康。这是我们不想看到的，该怎么改善呢？
良好的睡眠需要良好的生活习惯，要想晚上拥有一个美好的周公之约，那就从以下几点开始做起吧。
一、规律的晚餐时间
身处繁华的都市，下班稍一娱乐晚餐就推的太晚了，建议大家在娱乐之前先行吃饭，时间最好在18：30-20:30之间。吃的太晚在休息前胃肠还处于高速工作期，不利于大脑休息，影响睡眠质量。
二、晚餐易清淡少油
晚餐易选择清淡食物，避免过多肉类油腻食物的摄入，在加工烹调时也易选择蒸、煮、炖等方式，做到少油少盐；对于肉食建议选择鱼禽肉，同时也应注意适量。
三、晚餐七分饱
晚上吃的太饱，胃肠的工作负担加大，消化系统处于紧张的工作状态影响休息。吃到七八分饱就好，朋友们可能说七八分饱是什么状态呢？在吃饭的时候感觉到吃的肚子不空了，或者感觉还能再吃点的时候就不要再吃了，另外在睡前半小时不要进食。
四、保持良好心情
在晚饭过后，可以看一些轻松幽默的电视电影，或者阅读一些平时没时间看的书籍杂志，放松心情，避免选择惊险刺激的影视剧或书刊。
五、避免剧烈运动
过度的运动，容易使神经长期处于兴奋的状态，不利于进入睡眠，晚上的活动，可以在餐后半小时左右，选择散步、瑜伽等相对轻松愉快的方式进行。时间不易过长，控制在一小时以内为益。
六、调整作息时间
杜绝熬夜，合理安排时间，每天晚上十点半左右躺下休息，最晚不易超过11点，养成早睡早起的习惯。
拥有良好的睡眠才能有更好的精神投入到生活工作中去，从今天起告别那些不良的生活习惯吧，让失眠随风而去，让美梦常伴左右。
