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养生宝典-洪昭光的健康讲座(五)
送交者: 华蓥 2014年02月12日08:52:50 于 [健康生活] 发送悄悄话

接上篇:《养生宝典-洪昭光的健康讲座(四)》

下面讲健康第二大基石--适量运动。运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话,传了二千四百年,他说:“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉”。你要想到生命和健康啊,离不开阳光,空气,水和运动,说明运动和阳光一样是生命所必需。我们知道奥林匹克运动的故乡希腊,在古希腊山岩石上刻有这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步吧,你想要变聪明吗?你就跑步吧,你想变得美丽吗?你就跑步吧。”这就是说跑步能使有健康,使人身体线条好。

 

那么什么运动最好,其实走路是世界上最好的运动,而不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就是为步行而设计的,步行运动是世界上最好的运动。在这里我还强调一条,动脉硬化是可以预防的,动脉硬化可以从轻到重,又由重到轻。也就是说动脉硬化是可逆行变化的。1960年我当学生的时候,老师告诉我,动脉一旦硬化,就不能逆转了。到最近科学才证实,动脉硬化其实是个可逆的过程,动脉硬化可以由轻到重,也能由重到轻,虽不能彻底逆转消退,但可部分逆转消退。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行锻炼一年以上,对血压,对胆固醇,对体重都很好。但运动不能过量,过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动很适合中老年人,很安全。

怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。什么叫“三”?最好一次三公里三十分钟以上。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”呢?是适量运动,过分运动是有害的,那怎么叫适量呢?优良代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说我50岁的话,运动到心跳120,加起来是170,这样的运动就是优良代谢。那么,如果身体好,可以多一些;身体差,可以少一些;步行运动需要量力而行。最近有组资料,老年分两组,一组就是一天平均步行4.2公里,一组就是基本上不走路。结果发现4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比不走路那组下降60%,这是步行走路的好处啊!我看报上报道:雷洁琼95岁,问她有什么爱好,她说什么爱好也没有,唯一的一种爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫,他为什么能活到一百岁,他也是每天步行。

 

北京有个庙叫做普渡寺,有一个道士很穷,政府每月给他15块钱,他这个人有个特点,每天早上起来拄着拐棍,从东华门走到建国门,完了从建国门绕回来两个小时,一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子,原来这些房子住着一些重要人物和名人,现在这么几十年下来,很多人不知道哪去了,唯独这个道士他今年96岁还生活得好好的,他其实并没什么很好的营养或者很好的食品,就是每天早上起来棍子一拿就走路,走两个多小时,就这么简单,但一直坚持,到现在身体非常好,步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。

除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是打太极拳,这个运动特殊,它是柔中有刚,阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统,打拳要坚持三、五、十年之久,最重要的是平衡功能改善,走路绊一下也不会摔跤。美国老年体育协会专门作了研究,分两组老年人:一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另一组一分钱不花,打太极拳,结果几年下来一对比,练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤,摔跤骨折减少50%。最后他们得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的锻炼器械效果好得多。

 

健康第三大基石—戒烟限酒。抽烟不好就不用说了,如果吸烟者能戒烟一定要戒烟,戒不了烟的,一天不要超过5支烟。我的一个研究生专门研究过烟,发现一个规律,抽烟量多1倍,危害多4倍。如果烟戒不了,不超过5支烟,危害还有限,超过5支烟,危害就明显增加;每天饮酒少量可以,量大了就不行。

 

健康第四大基石—心理平衡。我想今天最重要的跟大家介绍心理平衡,它是我们保健中最主要的一点。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。你可以别的都不注意,你只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。在北京调查了很多一百多岁的健康老人,他们是怎么健康的呢?是吃得好呢?还是钱多呢?都不是。长寿健康老人中,有的老人早睡早起;有些老人晚睡晚起;有人说他不吃肉,所以健康;有的人还爱吃肉也健康;有的健康老人不抽烟,但有的老人也抽烟;有的不喝茶,有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。但有两条,健康老人都一样:第一,每个健康老人都心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人心胸狭隘,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖。为什么呢?因为心胸狭隘,脾气暴躁活不到一百岁,50-60岁早一个一个死了,要么得癌,要么得心血管疾病死了。第二个呢,没有一个健康老人懒惰,这是真的。要么爱劳动,要么爱运动。正好印证了英国一谚语:没有一个长寿者是懒汉。那么为什么心理平衡这么重要?我们平常讲的动脉硬化,冠心病,脑卒中,其实它是慢性病过程,动脉不是马上硬化的,动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把能血管堵死了。我们一般人到五十岁,动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右,高血压、高血脂可以狭窄3%-4%,但只要你生气着急,一分钟动脉就可能痉挛狭窄100%,当时就死,情绪变化就有这么厉害。

美国报道一个53岁男人回家,一推门进去,儿子,妻子正吵架,吵得厉害,他刚想劝几句,还来不及开口,儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去,从前胸捅到后胸,当场把妈一刀扎死。他一看一恐惧,倒在地上当时就死了。法医解剖,发现这位老先生53岁动脉没有硬化,很光滑好好的。怎么死了呢?这就是属于动脉痉挛闭塞,整个心脏处在高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事,医生玩忽职守,不负责任,病人昏迷,瞳孔放大,以为病人死了,送太平间。病人一到太平间醒过来了,发现自己怎么睡在棺材里面,吓坏了,顶开盖吃力往外爬,很痛苦,正一只脚在外一只脚还在棺材里面时,有一位护士推开停尸房门,没有任何思想准备,一看怎么棺材里爬出一个活人,很可怕,惊叫了两声,想往外跑,来不及跑出去就倒下死了。这个病人倒活了,他告了这个医生,说我没死,怎么就说我死了。法院判医生犯了渎职罪,玩忽职守,判刑三年。

 

有时候一句话要一条命。我们医院病房礼拜六探视,有位老太太来看老先生,挺好的,买了水果高高兴兴,而她一句话,差点要了老头一条命。她说昨天晚上中央电视台新闻联播,东欧发生事变,齐奥塞斯库被枪毙了。老先生挺认真,说这种做法胡来,流氓政治。老太太也挺认真地说:“活该,应该枪毙。”老先生说:“他不应该枪毙。”两人为了齐奥塞斯库该不该枪毙争论起来。结果不到三分钟,老先生胸疼,脸色苍白,满头大汗,不行了,赶紧找医生做心电图,打上一针药,0.1克1500元钱,而这个药还挺好,半个小时化开了,最后不错,完全恢复了。到出院那天,老太太给我们送了一面锦旗,感谢救命之恩。她说,这回我真的知道生气的危害性了,我可以向你们保证,往后我们俩绝对不吵架了,以后老头说什么我就听什么。老先生过去妻管严,别的不怕,就怕这个老太太,这回老先生因祸得福,老太太再也不敢和他生气了。


(未完待续)
 
                    养生宝典-洪昭光的健康讲座(二)》
                    《养生宝典-洪昭光的健康讲座(三)
                       《养生宝典-洪昭光的健康讲座(四)》
 
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