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转贴:饱和脂肪没那么可怕
送交者: 求真知 2014年06月25日11:26:06 于 [健康生活] 发送悄悄话

(值得思考)


饱和脂肪没那么可怕

马克·比特曼 20140329

脂肪女神朱丽叶·查尔德(Julia Child)正在某处微笑。黄油又流行起来了,而且你在挑选几块用来炖的猪肉时,又可以开始寻找最棒的那种,也就是肥肉最多的那种了。最后,朋友们也不再会用你想害死我们的眼神盯着你看了。

两周前,脂肪的名声出现大逆转的趋势变得越来越明显。《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上刊登的一篇元分析文章发现,完全没有证据支撑饱和脂肪会提高心脏病风险的说法。(实际上,有一些证据显示,缺乏饱和脂肪反而可能有害。)研究人员分析了72项不同的研究,与往常一样,还强调需要进一步探索,比如开展更多的临床研究。当然还需要研究,不过那些去皮鸡胸肉和鬼才相信不是黄油”(I Can’t Believe It’s Not Butter)的盒装黄油替代品大概终于可以走向尾声了。

冰山一角显露了多年,我们终于开始看到全貌了。的确,没有几项研究是完美无缺的,也没有几项能下决定性的结论。然而,我们饮食中真正的坏蛋是糖分和过度加工的食品,这一点正变得越来越显而易见。如果你还没有重新开始吃黄油,现在也可以了。

这并不意味着放弃水果,转投牛肉和奶酪;而是放弃假东西,去吃真正的食物,而上好的肉类和乳品属于真食物。虽说如此,我还是主张,不要把工业化程度最高的动物制品算到里面,先等等看。

上世纪70年代以来,几乎每个美国人都被抨击饱和脂肪的宣传狂轰滥炸。它对你的健康不利;它会害死你。可是,很多不饱和脂肪其实是反式脂肪,现在已经证明是有害的。而且,多聚不饱和脂肪有很多是化学提取的油脂,长期食用可能会造成问题。

此外,业界的低脂概念也摇身一变,成为以SnackWell’s为标志的,经过深度加工的低脂碳水化合物(这种替代品很可能是造成美国超重和肥胖症问题的最重要的单一因素),以及让企业赚了数十亿美元的低脂乃至脱脂乳制品。(至于如何制造脱脂酸奶油,倒是值得人深思。)

不过,先别为错过的炸猪皮,甚至涂满厚厚黄油的烤面包而哀嚎。也先别考虑那些因为被洗了脑,而不是因为味道不好(任何一个厨师都会说肥油出滋味),才对脂肪深恶痛绝的人——毫不夸张地说,这样的人有数百万。

我们要试着停下来,想一想吃过度加工的垃圾食品怎么会合情合理?我们吃这些东西又会让谁获益?最有效的总结或许是,要吃真正的食物,并且别吃100年前不存在的任何东西。你大概会在干杏仁(单一成分)与Fruit Roll-Up牌水果点心(13种成分,其中第二三四种是糖和人工添加糖)之间做出抉择。或者,你也许会想,真正的酸奶有两三种成分(牛奶和细菌,喜欢的话可以再加上点果酱或蜂蜜),而Breyers YoCrunch牌曲奇酸奶杯(Cookies n’ Cream Yogurt)的确切配料数则不得而知(有好几项写着/),但至少也有18种。

我们生产食物的方式有很多方面都误入歧途。不光是垃圾食品的存在,还有我们曾经习以为常或认为健康的成分被大加改造。实际上,肉类、乳制品、小麦和玉米要么变成了加工食品,经常添加抗生素及基本未经检验的化学物质,要么是生产中运用了杂交,或者能提高产量但会产生意外后果的手段。

这套不要吃饱和脂肪的理论之所以产生,多半是因为监管机构没胆量建议我们少吃肉。但是肉类本身并不,关键是数量和质量。因此,此时此刻,没在农业、饮食与健康方面读过成堆资料的人自然要问,如果饱和脂肪没有害处,干嘛要少吃肉?

对这一问题目前能给出的最好答案是:我们要吃这么多肉,唯一的途径是采取破坏性的养殖方式。这些方式不仅损害我们的健康,还破坏环境(更别提虐待动物了)。其中的原因各式各样,比如滥用抗生素;全球超过三分之一的耕地被用于饲养动物;由此带来的环境退化,以及难以想象的化学品、土地与水资源的过度使用。

就算工业化生产的大量动物制品可以安全食用,其中的环境代价也是巨大的,并能得到证明。那么,少吃肉、吃好肉的主张从各个层面来讲都颇为合理。如果少养些动物,就能更人道地对待它们,同时减轻环境影响。而且,这样我们也能享用更棒的黄油。

翻译:黄铮

 

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