破坏免疫力的10大魔鬼是谁？




1、缺少睡眠。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低
抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发
现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个
小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%
2、压抑情绪。美国加州大学洛杉矶分校研究发现，
夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、
心率和白血球数量，提升免疫力。所以，别把问题
藏心底。
3、不爱喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，
使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫。建议每日
饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算，儿童需饮
更多的水。
4、被动吸烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康
，降低免疫。
5、滥用抗生素。滥用抗生素有可能破坏肠道先天
免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。
6、以车代步。研究发现，以车代步不爱运动的人
与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会长
两倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动
，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
7、社交圈子小。研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55岁的成人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人
抗感冒的能力强4倍。专家建议，经常与朋友联络，
忙时给朋友发条短信是防感冒的新方法。
8、夫妻冷淡。肌肤触摸是夫妻间的润滑剂。在身体
接触时，体温微微升高，心跳稍加快，体内也随之
释放出许多传感素，它能起到抑制抑郁，增强机体
免疫的作用。
9、生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。
德国法兰克福大学专家对唱诗班成员排练前后的血
液进行了检验，结果发现，排练之后，这些歌手免
疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A和抗压力激素—
—氢化可的松的浓度都有了显著提高。
10、缺少幽默感。洛玛连达大学医学院研究发现，
看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有
助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，
提高免疫力。