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给自己的心灵放一个假期
送交者: sinly 2017年01月09日19:44:46 于 [跨国婚姻] 发送悄悄话

几乎我们每个人,每一天都在承担着巨大的时间压力。我们提供一些心理学的工具和练习,让我们彻底从“时间强迫症”的压力中解脱出来。

放空

在紧张的工作中抽空休息,放空大脑什么也不想,近两年风靡全国的发呆大赛就是这个道理。现代人缺乏时间休息,让大脑休息一下非常有必要,操作方法简单,就是什么也不做。心理专家说发呆是人的正常心理调节方式,有利于健康,帮助人们减轻疲劳。

冥想

有规律的冥想练习能有效促进身心健康,从忙碌的生活中理出头绪。冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂,心理研究表明:每天冥想20分钟能减少血管阻塞的几率,有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。

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地点

一个容易使人进入沉思状态的场所即可,也可以使用当下热门的模拟环境APP帮助进入状态。比如海边模式可以倾听海浪撞击岩石的声音、树林模式可以倾听愉悦地鸟叫、河流模式可以倾听溪水和岩石之间的碰撞。

坐姿

传统姿势是盘腿而坐,双手自然垂膝,其实只要是自己坐得舒服的姿势都可以。

睁眼还是闭眼

如果可能的话保持眼睛睁开,使所有感官处于开放的状态。冥想的目的不是睡着,而是为自己找到一种放松的灵敏状态。这既不是昏昏欲睡,也不是无比清醒,保持眼神温柔平和。时长刚开始可以尝试四五分钟冥想一下,然后休息一分钟再继续。同时将这一习惯安排在每日固定时间更有效果。


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绘本

其实心理学疗法中很早就有绘画治疗,在自由绘画的过程中能将潜意识中压抑的情感和冲突表达出来,内心得到抒解的同时,治疗师也可以进行解读和诊疗。

涂色书与绘画治疗有相似之处,确实有一定的减压作用。全身心投入到涂鸦中,会把工作和生活中的烦恼暂时放在一边,减轻压力舒缓情绪,它的功效与运动锻炼相似。同时,完成一幅美妙的美术作品也是自我价值的实现,能获得心理上的满足,增强乐观心态。

经营公众号

微博、朋友圈让阅读越来越进入碎片化模式,一定程度上也让人的心态越见浮躁。给自己经营个公众号,书写见闻和心事,也是理清思维逻辑的过程,重新培养完整模块记忆。与此同时还能获得与陌生人的分享和交流,越做越有成就感。

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6个浪费锦囊

1. 别越来越忙

24小时有限,切忌靠熬夜填充兴趣,那么状态只会越来越糟。

2. 为放松不为挣钱

浪费之所以叫浪费,一定是没有功利心的。切忌把自己逼到新的功利胡同,这样不仅累,原定效果也不会出现。在萌生兴趣爱好的想法时问问自己,你的热爱是否纯粹,如果答案是肯定的,就心安理得地浪费更多时间去浸润。

3. 不要埋怨当下

本职工作可以保障收入来源,有了本职工作的薪水做保障,兴趣爱好方能后顾之忧,更容易向自己喜欢的领域进发。多从积极角度对待当下,是放松情绪的首要条件。

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4. 整合迸发惊喜

1800后的爱好如果能与工作有些联系,既便于整合资源减少内耗,又能互相促进事半功倍,对自我身份认同更加丰富。让自己多个身份相互烘托,打造更加完整、立体、多元的个人状态。

5. 准备好应对“不感兴趣”

很多人觉得兴趣爱好是做自己喜欢的事情,所以一直会有热情,这是个误会。跟你的工作一样,讨厌的部分才是所有事情中唯一不会缺席的,这一点要有心理准备。

6. 时间与情绪管理是最大课题

坚持情绪不迁移原则。在一个领域遭遇的困难,不要带着坏情绪进入另外的领域。切忌局部影响全局,正确的方法是割裂处理,尽可能维持在乐观状态。

你曾经做过什么“浪费”时间的事情?欢迎留言告诉情感娘,周五我们会把其中一些故事总结出来。


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