怎样控制高血压? |
送交者: 中国小单车 2017年12月13日19:15:10 于 [五 味 斋] 发送悄悄话 |
高血压的治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。降压药物有不同适应症和禁忌症,要在了解病史和检查结果的情况下请医生作出相应的指导,今天我们主要和大家聊聊高血压的非药物治疗。 1.避免肥胖 肥胖会使高血压的发病风险增高,最近门诊看到一个年轻的母亲, 面色红润、体型丰满,一量血压高达150/90mmHg,据其所言她原来本没有高血压,怀孕期间月子里狂吃,几个月下来,体重骤增 20斤,检测后发现体脂肪含量、内脏脂肪量都达到了肥胖的标准。像她的高血压就跟肥胖有关,体重下降后血压一般会有所改善,比如郑渊洁老先生就通过减肥逃离了高血压患者的行列。 2.控制盐分的摄入 好多患者都知道要少吃盐,但究竟摄入多少食盐就算过量他们其实并不清楚,比如门诊遇到的一个老太太,她告诉我早上喜欢吃白粥配咸菜,中午和晚上菜里放除了放盐还会放不少酱油,最喜欢吃的菜是红烧肉、红烧鱼,调味品放少了 “菜不香”。我粗略算了算,她每日光食盐摄入就高达15克。这个摄入量远远超过了目前的推荐量。中国营养学会建议成年人一天食盐(包括酱油和其他食物食物中的盐)不超过6克。 我国约60%的患者可能是属于盐敏感性高血压,换句话说就是盐摄入多后血压明显升高,限制盐分以后血压降低。对于这类患者,在食盐不控制的前提下,高血压药物并不能完全发挥降压作用,血压自然也就很难控制了。 3.合理饮食 饮食方面要努力做到平衡膳食,食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要餐餐有蔬菜,天天吃水果,建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。具体可参见膳食宝塔。 4.采取中等强度的体育活动 每个人都要在运动之前了解自己的身体状况,尤其是中老年的高血压患者,根据自己的实际情况采用适合的运动种类、频率和强度。快走、慢跑、游泳、太极拳都是较好的运动方式,但具体怎么做还是要因人而异!还要提醒大家在最近这么寒冷的时候要避免晨起以后的剧烈活动。 5.戒烟限酒 吸烟和过量饮酒对血管的损害比较严重,所以高血压患者要戒烟限酒! 酒精的摄入量建议男性不超过每日25g。折合下来饮用50度的白酒不超1两,红酒半斤,约1个高脚杯,啤酒1瓶。女性应更少! 附: 你知道日常的调味品和食品中含多少盐吗? 酱油一勺15ml约含盐2克 豆瓣酱一勺15g约含盐2克 鸡精一小勺5克约含盐2.5克 腐乳一块约含盐5克。 一根130g的火腿约含盐3.6g 10粒话梅约含盐3.4g 一带100g的饼干约含盐1.9g 一包50g的小薯片约含盐1.2g 还有很多,就不一一列举了,对于限盐,除了控制咸味的调味品,也要控制这些披着隐形外衣的盐分! |
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