我最想要的肌肉线条，就是腹部中间靠两侧 的两条线。

上面的两块肋骨，下面的胯骨。中间靠两侧的两条肌肉线。整个形状就很明显了。

有个动作叫russian twist. 当然这个有很多variations. 我现在可以做到最难的一种了。当然，能感觉腰腹部很痛。

这个不是说明你累了，而是由于肌肉运动释放的 lactic acid。

最难的动作是把腿抬起来，身体后倾。胳膊肘左右轮流碰触到地板。

还有就是planks, 也有很多变形。简单的，难的。都有。