适合久坐族的减肥方法 |
送交者: fit 2017年11月16日18:02:23 于 [天下论坛] 发送悄悄话 |
1.坐着运动 上班的时候坐的太久了,肥肉也就渐渐生长出来了哦,小编告诉你,坐着也是可以运动的,首先让身体后速战一下,保持上半身挺直,然后两脚平伸起来,手肘部位弯曲起来,让其贴近大腿部位,之后再将一条大腿抬起,手臂往后摆,换边反复多做几遍。 2.击掌 在上了一会网之后可能会比较的累,这个时候可以将双手的五指伸直展开,然后用力击掌,越响越好,击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利于减肥,每次击掌二十次,长期坚持可以有效的帮助减肥。 3.站立喝茶 每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来,可以爬一下楼梯,也可以做一下扭腰的动作,最起码要活动半个小时以上,还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶,可以在饭后半个小时之后喝掉,有利于减肥 久坐一族吃什么可以减肥 1.主食每天摄入半斤以内 主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,因为主食是用来提供能量的。 2.严格控制肉类的食用量和种类 肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。 3.吃多种蔬菜、水果 蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。 有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁。 4.多吃薯类 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。瘦身方法 |
|
|
|
实用资讯 | |
|
|
一周点击热帖 | 更多>> |
|
|
一周回复热帖 |
|
|
历史上的今天:回复热帖 |
2016: | ZT:伟大光荣属于坚信上帝的美国人民 | |
2016: | 川普:现在我们要清理这个体制 | |
2015: | 溪谷闲人:知道什么叫“CPU”吗?中国 | |
2015: | 秋念11:四海之内,皆老墨/穆也 | |
2014: | 习主席,你到底怕什么? | |
2014: | 转贴:复旦大学校长杨玉良造假冠军 | |
2013: | 美国人何时再爆温家罪证? | |
2013: | 太子党沦无间道,温如春就是最典型的例 | |
2012: | 不能说18大纯粹都是倒退,在俺看来至少 | |
2012: | 折腾进来 | |