1.信念：想要成为更好的自己 　　这句话听起来没啥用处，但却是最实在的。 　　日漫里面有好多主人公靠信念打败大魔王的，虽然听上去很中二，但有时候没点信念还真做不成什么。 　　虽然不知道减肥后自己能变得有多好，但至少不会比现在差。 　　科学健康的减肥不止能帮我们减掉身上的肥肉，还能帮我们养成健康的生活习惯，让我们变得更好。 　　2.陪伴：有人陪伴、有人监督 　　没有减过肥的人，真的不知道减肥有多难。 　　虽然一开始会干劲满满，但是只要过两天，心态就会开始动摇： 　　在运动上开始松懈，开始想我为什么要这么累，不想继续了。饮食上也是一样，你会觉得什么东西都是美味的，看到啥都想吃。 　　这就是本能的抗争。虽然有时候我们能很有决心很有毅力，但骨子里我们还是那个能吃好吃的就吃、能少动一点就少动一点的人啊~ 　　所以这个时候有人陪着减肥就很重要了。 　　两个人可以一起打气加油，一起分享减肥路上的心情，交流成功掉秤的经验，在其中一个人想要放弃的时候给予另外一个人动力。 　　　3.环境：减少特定场景依赖 　　有时候我们会有环境依赖，在某种场景里面，我们会像打了鸡血一样地兴奋，可以做到一些意想不到的事情。但是换了一种场景的话，就很难做到了。 　　比如做作业，在学校的时候效率特别高，但是在家里的话就完全不想动。这就是特定场景给我们带来的影响。 　　所以环境的问题要注意，减肥期间尽量不要掉进场景依赖的坑里。 　　要避免的话，该怎么办？ 　　最好是在平时多增加一些运动场景，最好室内室外兼有，实现室内室外无缝切换。 　　喜欢跑步的，可以试着安排一天户外跑一天室内跑或者一天户外跑一天室内练，让自己的身体无论处于哪种场景之下都能发挥出最大的行动力。 　　4.运动：室内运动也很燃 　　说到减肥运动，很多人马上就会想到跑步。 　　虽然跑步是一项相当不错的减肥运动，也出了很多减肥达人，但在雨雪天+雾霾的双重夹击下，还是不建议大家这样做。 　　减肥诚可贵，健康价更高。 　　而且有些室内运动减肥效果还是很不错的：像是跳绳、普拉提、健身操等等。 　　　5.饮食：来点热乎的 　　运动要做好，饮食当然也少不了。 　　出于本能，我们会在冬天更多地储存脂肪，以便身体不被冻死。在这个时候我们的食欲会更旺盛一些。当你无聊的时候，进食的欲望会更加强烈。 　　在这个时候，最重要的就是不要让自己太冷。 　　冷的话，身体会自觉地从各种渠道给自己进热量，尤其是会紧紧抓住吃进肚子里面的食物，最大限度地提高脂肪的转化效率。 　　不妨吃得热乎一点。 　　以前听过一句话，食物是最温暖的治愈。放在冬天，这句话就更加应景了。天气冷的时候，吃温暖的食物吧~ 　　吃热乎点TIPS~ 　　1.牛奶类饮品温一下再喝 　　2.主食中加点热粥热汤 　　3.多喝点热水 　　4.少吃凉的、冷的、冰的 　　6.保暖：不要靠正气过冬 　　寒冷会让身体想尽办法摄取能量，并且能不动就不动。在这个时候，保暖工作就很重要了。 　　北方的童鞋有暖气就不多说了，出门穿好衣服就可以了。南方的童鞋这个时候就有点难捱了，一身正气也熬不过寒冬啊…… 　　所以该穿的秋衣秋裤还是得穿上，温暖牌毛衣围巾之类的该穿就穿、该戴就戴，还有一些暖水袋、暖宝宝之类的，该用就用。让自己在冷天里面处于温暖的状态，身体就不会因为怕冷而拼命地存脂肪了