人民网伦敦2月3日电 据此间媒体报道，一份新的研究表明，过多的慢跑运动对身体反而有害，其效果等同于干脆不锻炼。
来自丹麦哥本哈根的科学家研究发现，每次20-48分钟温和的慢跑习惯可以显著地降低人的死亡率，但是数十年的研究同时表明，这样的锻炼如果持续过久或者强度过量，其害处不亚于久坐不动的生活方式。
英国心脏基金会的专家表示，这项研究提醒我们，如果你想保持心脏健康，没必要通过跑马拉松的方式。
该研究结果发表在美国心脏病学杂志上。
研究：慢跑过度不如不跑-国际频道-新华网
Scientists studied more than 1,000 healthy joggers and non-joggers over a 12-year period.
科学家们对1000多名身体健康的慢跑者和不跑步的人进行研究，追踪时间超过12年。
Those who jogged at a steady pace for less than two and a half hours a week were least likely to die in this time.
慢跑速度较为稳健，且每周慢跑时间不超过两个半小时的人猝死的可能性最小。
But those who ran more than four hours a week or did no excercise had the highest death rates.
而一周跑4个小时以上或者从不锻炼的人则有着最高的死亡率。
'Upper limit'
“上限”
Analysing questionnaires filled out by all the people in the Danish study, scientists concluded the ideal pace was about 5mph (8km/h) and that it was best to jog no more than three times a week or for 2.5 hours in total.
在丹麦进行的研究中，科学家通过分析所有参与者的问卷得出结论：理想的运动速度大约是每小时5英里（约8公里/小时）；每周的运动次数不超过3次或者时长累计为2.5小时。
People who jogged more intensively - particularly those who jogged more than three times a week or at a pace of more than 7mph - were as likely to die as those who did no exercise.
进行更为密集的慢跑，尤其是那些一周跑3次以上或者速度超过每小时7英里的人，其死亡几率和那些不运动的人相差无几。
Researcher Jacob Louis Marott, from the Frederiksberg Hospital in Copenhagen, said: "You don't actually have to do that much to have a good impact on your health.
来自哥本哈根腓特烈斯贝医院的研究人员雅各布·路易斯·马罗塔（Jacob Louis Marott）说：“其实你不必强求，为自己的健康做太多。”
"And perhaps you shouldn't actually do too much.
“或许事实上你不应该做太多。”
"No exercise recommendations across the globe mention an upper limit for safe exercise, but perhaps there is one."
“目前，全球尚无有关安全锻炼的上限建议，但或许应该有一个。”
Scientists are not yet sure what is behind this trend - but they say changes to the heart during extreme exercise could contribute.
科学家还不能确定潜在的趋势——但他们说极端运动改善心脏状况可能有所帮助。
'Brisk walking'
“快走”
In their report, they suggest: "Long-term strenuous endurance exercise may induce pathological structural remodelling of the heart and arteries."
在调查报告中，他们提出：“长期从事剧烈的耐力运动可能会改变心脏和动脉的病理结构。”
Maureen Talbot, senior cardiac nurse at the British Heart Foundation, said: "This study shows that you don't have to run marathons to keep your heart healthy.
英国心脏基金会高级心脏护士莫林·托尔伯特（Maureen Talbot）说:“这项研究表明，你不必为保持心脏健康去跑马拉松。
"Light and moderate jogging was found to be more beneficial than being inactive or undertaking strenuous jogging, possibly adding years to your life.
“少量、适度的慢跑被认为比不运动或进行高强度慢跑更有益，或可延长你的寿命。”
"National guidelines recommend we do 150 minutes of moderate-intensity activity a week.
“国家指南推荐我们每周进行150分钟的中等强度的活动。”
"It may sound like a lot, but even brisk walking is good exercise. And if you're bit of a couch potato, this is a good place to start."
“这听起来可能很多，但即使快走也是很好的锻炼。如果你有点宅，这对你来说是一个很好的开始。”
Vocabulary
questionnaire: 问卷
strenuous: 剧烈的
pathological: 病理学的
artery: 动脉
这两年，长跑已经成为一项大家热衷的健身项目，有些跑步爱好者更是以能跑上几公里甚至半程马拉松为荣。但近日，有丹麦科学家指出，锻炼过多同样有害健康。以跑步为例，每周运动的次数不应超过3次，每次不超过48分钟。
在国内，健身已经成为一种时尚，其中跑步最为流行。一些资深跑友，恨不得每天跑上半程马拉松才觉得“爽”。但根据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论却是：以跑步为例，每周最多跑3次，每次不能超过48分钟，如果过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。
“小跑怡情，大跑伤身？这么说来我每天的运动量都过多了？”“幸好每次只能坚持跑15分钟”……消息一出，网友议论纷纷，同时质疑的声音也很多，并调侃道“这不是你不运动的借口”。
跑友 一跑就是六七千米
昨天，现代快报记者来到位于新街口附近的一家健身房，里面人头攒动，几十台跑步机都被占满了。记者上前看一看大家的跑步距离，数字都很惊人，跑一次就有六七千米。
据了解，来这里锻炼的基本都是附近的居民和上班族，办了年卡以后，差不多每天都要运动一个多小时，其中跑步占了大头。
“我刚刚来，每天都会跑上一个小时，锻炼身体嘛。”正在锻炼的王女士说，每次跑“high”了，她的心跳速度能够达到每分钟140多。
专家 每次跑步不应超过40分钟
昨天，现代快报记者咨询了南京体育学院科研处处长钱竞光教授，对于国外的这份研究，他表示基本认同。
“跑步以及其他的运动，锻炼身体的作用是有的，但过量后伤害也不小，除了各种关节的过劳损伤，由于各人的体质差异，有可能会引起部分人群的心脑血管疾病。”
钱竞光告诉记者，锻炼的目的大致可以分为两种：促进健康、减肥。“如果是为了减肥，以跑步为例，那么必须达到一定的运动量才能减，每天运动时间超过半小时，身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿，因为如果肥胖会让身体更加不健康。”
而如果是像更多人那样为了健身而去跑步，运动量则需要有明确的控制。“每次运动时间控制在30到40分钟内，一周不超过3次。至于跑速多少，以心跳不超过每分钟120跳为上限。”钱竞光建议，最佳的跑步时间是下午4点左右，在阳光下奔跑。
与经常锻炼的人相比，健身房器械对于健身新手来说显得眼花缭乱，难以取舍。实际上，健身新手也有一套“入门”选择项目。
“从小运动量、低频率的项目开始，例如跑步机上慢跑、哑铃操、健身操等等，”钱竞光建议，新手的运动时间可以从最初的30分钟，逐渐往上增加，内容可以包含多种项目，而不是一下子制定大幅度目标，一方面打击运动热情，另一方面也会让身体不适应。
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