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马黑: 08/30/2019: Crossfit锻炼日记
送交者: 马黑 2019年08月30日23:26:32 于 [竞技沙龙] 发送悄悄话

08/30/2019: Crossfit锻炼日记


今早crossfit锻炼内容:


30分钟内完成下列动作:


1。 跑步800米。

2。 引体向上50次。

3。 俯卧撑100次。

4。 徒手下蹲起立150次。

5。 跑步800米。


我的成绩是30分钟19秒,超过规定时间19秒。虽然如此,我还是高兴的,因为我们俱乐部的一个年轻教练(30岁上下),与我们一起锻炼,那小子居然还落在我后面,我第五个动作800米跑步完成后,他才跑了400米,我的成绩是30分19秒,而他的成绩应该在31分以后,不敢相信,也有点自豪,心中暗自高兴了一整天。


我的强项是跑步和引体向上,俯卧撑也还可以,耗时比较多的是徒手下蹲起立。


引体向上第一次连续做了17次后短暂停顿,第二次连续十次左右再停下,第三次连续5次,以后每次连续都是5次左右,完成了全部50次的引体向上动作。


俯卧撑第一次连续做到27次停下稍微休息,以后每次连续10次左右就停顿,过了60次以后,每次连续只能做到5次左右,就这样一个接一个的连续5次,完成了全部100次的俯卧撑。


徒手下蹲起立第一次做到25次后停下,以后每次连续动作7、8次后就得短暂停顿,由此完成了150次徒手下蹲起立。


总的说来,我的引体向上和俯卧撑与不少年轻人有一比,有的年轻人还不如我。凡是有这两个项目的锻炼我成绩都会比较好。但一旦碰到举重的锻炼,牵涉到肩部腰部腿部关节灵活性的项目,我就会大大落后于年轻人。而今天的锻炼正好最大限度地发挥了我的长处。


相关链接:


佳明手表: 本周锻炼强度分钟数



  ding! - xxlfm 09/03/19 (603)
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