2019年11月朱梅芳回国去跑上海马拉松。在上海同济大学的运动场训练的时候，被二位国内跑过波马的美女认出来了，说是看了一篇最近的报道。 崇拜的不得了，还一起合了影。这就是那篇报道。

朱梅芳的马拉松回忆 ---- 回首跑马路

2019年的4月28日，当我跑过伦敦马拉松的终点线的那一刻，距离我跑第一个马拉松---达拉斯马拉松的2010年12月5日，过去了8年多。在这3000多天的时间里，我跑了几十个马拉松，其中包括了世界 马拉松六大马赛事。而在这一刻，伦敦马拉松奖牌与国际田联马拉松六星奖牌，我是一起获得的。因此，马拉松对我说来，圆满地画上了一个句号。

在我的马拉松记忆里，永远有比你跑的快的人。我没法与年轻人比，只能在同年龄组里竞争。六大马拉松，我最好的名次是东京马拉松的 年龄组第二，最差的成绩是纽约马拉松的第24名。其他4 个马拉松 （ 波士顿，芝加哥，柏林，伦敦 ）我都是在第五名 到第七名之间。这才是我最看重的。因为与我一起奔跑的是来自全世界的高手，能与他 （她）们为伍，我深感自豪。       

八年多了，回首往事，感概万千，一言难尽。

回忆让人重新经历。当回首往事的时候，那些比赛的奖牌，一桩桩、一件件闪闪发亮，历历在目。这些年积累了很多的奖杯，奖牌和照片，再次翻看，我被往事感动了。仔仔细细地回味这些年的艰辛努力和流的汗水若不能感动自己，何以感动别人？尽管我不善于言辞，但是还是要说说。尤其是2017年跑完东京马拉松，获得了65-69岁年龄组的亚军，是参赛中国人取得的最好成绩。打破了日本人期望的，让女子比赛每个年龄组的前十名是清一色的日本人的愿望。更让我有一种不吐不快的感觉，还有这次跑英伦马，脚趾有伤，平时又没怎么练。原计划跑个5-6小时。没想到就剩几迈时，sub4 有望，就拼了一把，3小时56分 完赛，得到了年龄组5th .真没想到的。我不光有过五关斩六将的辉煌，也有败走麦城的低落。我要说说这种感觉。对自己是个交代，也希望能对他人有益。

一、罗马不是一天建成的

快58岁那年，儿子离家去了西点军校。终于我可以轻松一下，安排自己的生活了。这个时候去看家庭医生，那年8月底，在萧红医生哪里做了次体检，肖医生说，我有骨质疏松问题，必须负重锻炼。于是我就遵照医嘱，每天拿着俩个哑铃，走上一二里路。看着别人在跑步，我问医生，“跑步可以吗”？“当然可以，但要坚持 ”。我的跑步生涯就是这么开始的。

我每天都在跑，跑步成了习惯。一天跑步的时候，一个老者很认真地对我说，“你在准备5K 的比赛吗”？“什么5K比赛”？我从来没有听说过成人有比赛。他郑重其事地在一张纸上写下了一个网址，让我去网上查找附近地区的跑步比赛。这才知道美国的群众体育活动是如此的丰富多彩，在一个市里，一年到头，每个月，每个星期都有比赛。比赛成绩按年龄分组，甚至到70-80岁都有人参加比赛。

就是这样，我参加了Plano Pacers 5K 比赛。

第一次参加5K比赛，没有经验。我不顾一切的往前冲，第一迈时周围都是年轻人，小孩子；第二迈依然猛跑，似乎没有想过跑不动了怎么办？我真的快跑不动，这才刚过第二迈，还有一迈怎么办？此刻真想一下子跑到路边退出了，不能呀！我还在坚持。就这样咬紧牙关跑完了最后一迈，冲过终点时，心都快跳出来了，要呕吐。那是2008年的事，当时我得了个Senior 第一 ，成绩是26分06秒，发我一个很漂亮的奖品。生平第一次跑5K比赛, 第一次得奖品。真是特别感动和倍受鼓励。人是需要成功和成绩的，成功和成绩真实地告诉你：“我可以跑，我能跑，我还能得第一”。

当时，只知道跑5K，每周跑5-6次，跑了多少次5K自己都不记得了。到了2010年我把5K成绩提高到21分59秒。在以后几年的几年里，我的5K成绩稳定在22分上下。

                                                                                 26:06   2008                

                                                      Master 2011  22: 00

                                                                       21:59   2010 

同时，也开始挑战10K，15K和半马。有了5K的基础，我把10K 的成绩从48分03秒提高的47 分12秒。在10K的基础上，又把15K 成绩 从1小时13分又提高了2分，达到1小时11分， 就这样稳扎稳打，天天坚持，怎能不进步呢！有了5K，10K，15K扎实的基础，自然而然地就进入跑半马的阶段。首半马我跑1小时43分，（BigD半马，4月2010年，年龄段第一）感觉并没有很拼，水到渠成呀。

我们都说既然来了美国，就要融入美国社会。怎么融入？平时和美国人一起工作，现在我们一起跑步，看看周围那个不是美国人？

Linda Kelly

跑步让我认识不少的朋友，他们和我一样有的也是移民。Linda 来自德国, Enid 美国白人，Susana 来自墨西哥，Tim美国白人，等等，他们都劝我：你已经可以跑全马了。当时我一口拒绝，不行不行，26.2迈太多了，我能完赛吗？（几年前比赛场上很少看能到华人同胞的面孔）。然而，跑友们的建议多少还是有点打动我。我想还应该有提高的空间吧？

2011年Run On 跑友 Susana-tamm

一天，我告诉Enid（ 跑马女强人，比我年轻4岁多）和Susana（ 不知道疲倦的跑步机器，比我年轻16岁，后来是我们的Pacer）我想再跑一次半马，来决定是否可以跑全马。那是11月7号2010年 DRC 半马 ，我进步了3分钟，1小时40分29秒。我的跑友Enid 1小时39分， 年龄段第一，我年龄段第二。大家祝贺我，可以进行训练跑全马了！

从5K到半马，这看似漫长的，又充满辛苦的训练经历有了回报。 这才几年呀，我就从当初提着俩哑铃，每天走几里到现在飞奔在半马的征程中，坚持是关键。

                             DRC Half 1:40:29   

                                                                DRC半马年龄段第二名

二、东京马拉松

东京马拉松是世界六大马拉松之一。

东马起跑

跑在东京市区，GPS 没信号

40K

离终点线尽在咫尺 超过英国（国旗）

超过白帽子

东京马拉松终点

三、 波斯顿马拉松

波士顿马拉松创立于1897年，至今一百多年的历史了，被称为世界第一马拉松。所有走上跑马拉松道路的人都把去波士顿，跑波马当成自己的理想。

2012年的4月13日是我跑的第一个波士顿马拉松。虽然没有取得好的成绩，还经历了意外。当我仍觉得收获巨大。它让我能够回答什么是不放弃，坚持到底。

记得那一天的气温很高 （85F）。气温高是跑步者的大敌，有经验的跑者可以不参赛，以保留资格来对待，与我同行的 Enid 就没有跑，她还可以来年再报名参赛。而我却像一名无知的战士，无畏地投入了战斗。

波马的比赛日不是在周日进行的，而是在爱国者日（四月的第三个星期一）。这一天是波士顿的假日，全城沸腾，沿着赛道，波城人欢呼呐喊，为跑马拉松的人加油鼓劲。

临行之前，我向科里的秘书请假，周一要去波士顿跑马拉松。秘书惊讶地望着我说，那是要Qualify 呀！ 美国人知道能去波士顿的分量和意义，能去波士顿的都是英雄啊。为此，科里还专门开了个欢送会，为我去波士顿壮行。

我就像当年要去刺秦王的荆轲 ，踏上了风萧萧兮易水寒壮士一去不复还的道路似的，来到波士顿。

那一年的高气温让许多想拿名次的 elite 选手，跑到中途一看不能有所突破而主动退出了比赛，而我绝不会中途退赛，想都不会想的。可是，我也为高温付出了代价。第一次跑波马人都很兴奋，不知不觉地就跑的很快。跑着跑着我感到头脑昏昏沉沉的，也不觉得渴，更忘了喝水，失去了平时节奏，乱了的章法。跑到快18迈时，一头栽倒在路旁。由于严重脱水，两腿肌肉激烈地抽搐起来，疼得我大声地叫喊起来。路边的救护人员赶紧过来帮助我。她们翻看的号码布上的信息，得知我60岁，就大喊“ Senior ” 叫救护车。救护车很快赶来，我被抬进了救护车，一阵瞎忙乎，终于抽筋得到缓解。

此刻，远在达拉斯我的同事们正在网上观看我的比赛分段成绩，一个5K很顺利，第二个，第三个 5K也很平稳…, 不知从什么时候起，我就像断了线的风筝，不知飞到哪里去了？

这时在救护车里我已经呆了几十分钟了，完全恢复了正常。我要继续跑， 医生却不让。医生看我很坚决，就连续问了我十几个问题，很好笑最后一个问题是，现在的美国总统是谁，看我是否意识正常。

出了救护车，看到沿途的人都在走，我也走了几步之后，开始了继续跑。

我的第一次波士顿马拉松经历就这样结束了…。遇到如此意外，抽筋脱水…。然而，我没有放弃，坚持跑完了全程。也算对科里的同事们的期望有一个交代，没有愧对江东父老。

无独有偶，2017年波马，芝加哥《驰》的成员高碧波，她是一位资深的超马跑者，在当天的高温天气下遇到相同情况，跑完全程终于要倒在终点线前了。这时，她身边的马拉松跑友们架着她过了终点，也保住了奖牌。要是被医护人员夹上救护车，算你没完成弃赛。所以说，意外是任何人都可能遇到的，只要你拼命跑，就可能有意外发生。因此，高碧波感慨地说到，要对马拉松心存敬畏。

2012年我的首次波士顿马就这么结束了？我还要回来的！

第二年2013年，我没有对科里的同事提起要去波士顿跑马拉松，只是请了假，就又杀了回来，来报仇雪恨。

                                 3:31:23!  我的新PR ！年龄组 5^th.

这一年波马发生了爆炸 --- 恐怖袭击事件。爆炸发生后，比赛立刻终止。而我在爆炸发生之前，已经跑过了终点线。

2015 Chicago Marathon

2016 New York Marathon 24th in age group

                             2018 BerlinMarathons 都是 5^th place  in age Group

                                                                       伦敦马拉松2019

2018  Berlin age group 7th   2019  London age group 5th   

接下来的就是芝加哥 2015，柏林马拉松2018，伦敦马拉松2019 。世界上最平坦的马拉松赛赛道就在这里，要不怎么世界纪录都在这里产生呢？

这些年我跑了很多的马拉松，从南到北，从西海岸到东海岸，从美国到欧洲。像旧金山马拉松，芝加哥马拉松，纽约马拉松，休斯顿马拉松，波士顿马拉松，东京，柏林以及伦敦。还跑过德州独立接力赛 （TIR）。说到底我的马拉松起点是达拉斯马拉松，我的BQ 3:36:39也是在达马获得的。

从开始跑5K到达拉斯马拉松一次BQ ，才二年多的时间，是快了点！不可谓不顺利。但也说明我没有走弯路，走得是一条正确的路！

 四、艰苦的训练

比赛只是对平时训练结果的检验。一场马拉松3-4小时，看似时间漫长，也是一眨眼的功夫。看似千辛万苦，比起训练来说这不算什么。真正的考验是平时，是坚持平淡无味的训练。

即使你没有走弯路，坚持平淡无味的训练也不容易。

我从一开始马拉松训练就一直遵循 Run On 的训练计划。按照训练计划的要求，每一个细节我都做到了。

我的朋友常说，按照你60岁BQ 的成绩，Cut 年龄组的标准40分到一个小时的水平。反推回去，对应你年轻时可能取得的成绩，你的水平是 National level。

这似乎说明我的天赋好点吗？也许吧？但我不这么认为。人们为什么不愿意谈谈训练刻苦呢？哪一个有天赋的运动员不是刻苦训练的典范呢？就说博尔特 （Bolt）吧，他是世界百米纪录的创者，他训练起来也练到想吐的地步。博尔特说过，我就想着退休的一天，想着去打高尔夫球。像他这样的人，为了练腿部力量，也得拖拉着轮胎在田径场上一趟趟的跑。

2016年Run On 跑友

为了练速度耐力，我与Run On 同组的伙伴们一起跑9：00/M 的训练，同组的小伙子，中年人能做到的，我也能做到。Run On是按你的测试成绩分组的，而不是按年龄分组。这个时候最好忘记年龄，谁让你来的呢？自找的。

所以，当遇到艰难时，我常想一个朋友的话，我为什么要放弃？我有放弃的理由吗？我想了一千遍没有放弃的理由，就只有坚持了。2018年跑柏林马拉松时，途中我的脚趾骨折了，只有忍痛坚持跑。不坚持怎么办？要不只能走回去了。

训练 Interval 时，1英里重复6次。每次休息 N 分钟，跑六次，

每次跑之间的差距不应多余 N 秒 ？

还有，平时训练严格按计划来，该慢时足够慢，该快时足够快。每次训练都达到目的。若不按要求来，该慢时不慢一味的快，只能造成不必要的疲劳，把疲劳带到下次训练中去，恶性循环，以至不能完成训练目的。

比如，周日的长跑。晨五点在白石湖 以MP 跑 18迈…。

这样的要求是不是科学训练？于是我想起了美国谚语说，成功的关键，不在于你有多聪明，而在于你的愿望有多强烈。有志者，事竟成。

The Key of Success is not Intelligence but Motivation .Where there is a will there is a way.

五、四条经验

1. 忘记年龄，

2. 坚持，坚持 坚持 

3. 刻苦训练 

4. 参加群跑

Dallas DASH 跑群的伙伴们

DASH 跑群组织的公益性跑 Joe's Run

我也多次受伤，对待养伤的态度是，既来之，则安之。不能跑了，练上肢。总之要保持体力。马拉松的最高境界就是游走在保持最佳状态，不受伤的的边界。

任何一个马拉松都让人敬畏，保持敬畏心理，向一切积极向上的人学习。当你跑出达拉斯，跑了波马，你的眼界会一下子开阔起来，会结交很多的新朋友，从新朋友哪里获得更多的信息与鼓励。最后说来，还是要鼓励更多的想跑马拉松，还没有行动的人，行动起来。马拉松前20迈 是跑步，后6 迈是人生 ；马拉松前20迈 是热身，后6 迈才是真正的马拉松！