減肥不是件容易的事，寫這篇減肥文也不容易。哎，先嘆口氣，為了這篇閒文，寫了丟，丟了寫，這居然是第三回了。嗨，氣得幾天不碰到頭手機了。但願這回不出意外，能發出來。上兩回，一回是寫了個頭丟了，二回就慘，要發出時居然全丟了，幾千字呀。原因是我試用了新軟件，結果如往常，用新必丟文章，不提，看正文。 之所以，是因為。之所以無聊到談減肥，是因為這半年來太太鬧減肥，還真是個鬧字形容得。天天白日搞節食，晚上鬧跑步，半年下來，除了腿變粗了，其它一切都沒有細下來，結果是，上河的蝦子，白忙（芒）。想想本人年初始也搞減肥，效果確是不一般地好。自減肥後到是人見人夸，人民群眾，土人洋人們打聽，學習大有人在，所以呀，自付乾脆把先進事跡，寶貴經驗寫下來，傳出去。而且是三不一保證喲，不收費，不隱藏，不吹牛，一保證，你若聽真，學好，做到，必能瘦身成功，和我一樣，處處有人夸，瘦身到你家。各位認入神，聽真，以下為瘦身真經全文。 一，減肥瘦身第一真理。 這個第一真理，我等減肥界人士必當時刻，永遠牢記在心，減肥一日，念記一日，在茲念茲，不可半日荒廢。這個真理就是，熱量平衡原則，每日我等死胖紙們攝入熱量小於消耗熱量，則體重減輕，反之則增肥。就這麼簡單？是的，就這麼簡單!這是減肥第一法則，也是唯一法則，減肥界至高無上的真理，是比朝鮮國宇宙真理還要真理的真理，你若是不信，就去問問金正恩大元首。 上面是笑談一句，但減肥的道理卻是一點沒有玩笑的。熱量平衡原則是所有減肥方法的出發點，也是落腳點，無論72變化，千奇百怪的減肥術，目的只有一個，實現多消耗熱量，少攝入熱量，達到瘦身之目標。事實上，認清楚這一點並不容易，相信好些胖子對此認識不足夠，上面的宇宙真理大國金元首應該就是其中一位。所以呀，必得科普一把，說清楚熱量，熱量平衡的事情。 我們減肥界所談的熱量一般都以大卡計，注意，大卡又叫千卡，就是1000卡。這個單獨的一卡又有人稱為小卡。還真有些亂，但作為我們立志減肥的胖紙，必須地認真的，嚴肅地對待這等細節問題，搞清楚專業名詞，減肥原理十分重要，否則難以進展。 “卡”的全稱是卡路里，英文縮寫為"calorie"，定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 反過來說就是，你若把一克水在家裡（一個大氣壓也）的溫度提高一度，你就要花去一卡的熱量。這個就是所謂的卡，看不見摸不着，但又實實在在能讓你發胖，不信我又要你看看金正恩。本來這個卡路里是純粹物理學概念，後來生物學，醫學也借用了過來，目前是延伸到我們減肥界來了，總之，要得減肥成功，先得了解卡路里，必須的！ 還得有個延伸的話題，主要是加強我等胖子們的卡路里平衡信仰，不立此信仰，減肥必不成也。（其實又是強賣私貨也，不如此怎麼能讓胖紙們讀書哩？）目前科學界確信，從最大的宇宙尺度，到最小的分子，原子尺度。物理世界的精確性都達到了不可思議的程度。比如說，決定大尺度宇宙性狀的一系列宇宙常數，如光速，重力常數，哈勃常數等等，這些常數的精確性往往都達到小數點後幾十個，上百個零之後的精確度。如果達不到如此的精度，哪怕是差零點.......100個零1的精度，我們的宇宙都不會是這個樣子，會是什麼樣子？會是一片混沌，日月星晨什麼都不會有，更不會有一個胖紙，減肥根本就不用談鳥。所以說，粗大如宇宙都這麼精細，嚴格遵照物理規律運作。細小如你一個胖紙，當然更如是了，也是完全，徹底地要遵守物理律運作的，決無例外。其實，我以為，目前所有門類的自然科學，究其最終歸屬，都是物理學，而且是量子物理學。生物學，醫學，甚至減肥學當然也是物理學的一部分，只是目前科技進步沒有達到物理學大一統的階段。但也看得出來，已經走在這一路上了，這個話長，另表。所以，我等都是物理定律的奴隸，必得遵照其意，小心運行，方得其果。卡路里平衡定律是建立在物理學基礎上的，精確無比，比你想的任何精度都要精，任你平常是人精，比不過它精，量你多吃一口，一卡，它就給你一卡的脂房。不必懷疑了，胖親們! 二，減肥瘦身公式。 減肥瘦身還有公式，當然，而且是數學式。其實網絡上就有，胖紙們一是不相信，二是不想到腦筋搜。這就亮公式，如下: 胖紙變瘦子=日熱量攝入量--日熱量消耗量<0 （還是哪句話，吃入的熱量要少於付出的熱量，然瘦身也） 這個公式當然簡單，但要具體執行好，做到卻十二分的不易。首先，要根據自己的年齡，當前體重，身高，工作性質，運動量等指標確定每日正常所需攝入大卡量，這個很重要，就是知道自己應該吃多少大卡熱量。這方面公式如下: 女子 年齡 公式 18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450 31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600 男子 18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490 以上單位是大卡。 下面是英文的公式，方法有些不同，但英文的公式考慮了身高因素，相信應該更合理些。 Metric BMR Formula Women: BMR = 655 + ( 9.6 x weight in kilos ) + ( 1.8 x height in cm ) - ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66 + ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) - ( 6.8 x age in year) 通過公式計算，明確了自己的供熱值後。就是更複雜些的計算啦，要分配自已的一日三餐大卡數，確保不能超標。這個部分最難，難在於，每天所吃食物五花八門，每種食品卡路里含量都不一樣，一樣一樣都需要查出來，記在心，再算出來吃多少合多少卡，吃幾種還要總加起來，看看自己是否這頓飯是否超標了。對平時隨隨便便慣了的國人來說，真不是過日子了，好受罪。好象根本做不到，不可能! 其實哩，還真未必不行，我身邊就有這樣的神人，誰？我們家老大，不管什麼好吃的，先看熱量值，營養指標。吃個什麼都先計算一下，多少卡？還能吃多少卡？弦緊着哩。根據我的觀察，其實許多講究的洋人，習慣了計卡進食，對何種食品，熱量值多少，門兒清，吃着吃着就知道今天有多少大卡進去了，還能吃多少也有數，對他們說，並不難。加拿大學校從小學就教孩子們這一套理論，只要有心人，幾年下來，習慣就成了，算卡成了樂趣。但國人哩，我看，一句話，此法不行。 說了半天，說了個讓人嘆氣的結果，是啊，誰能和你們這幫洋鬼子一樣，成天滿腦子要記某物某物大卡含量，吃一口還要扳手指頭算大卡小卡的，絕頂聰明的，凡事走巧的中國人民絕不答應如此蠢笨的西方資本主義減肥法，一千個不答應，一萬個不同意。這個我自是明白的，所以才有本文的要點，親身的減肥真經奉上，但要下回鳥，太晚鳥，要睏覺了。 謝謝圍觀!