首先，飲食要有規律，這樣才可以確保血糖穩定。

如果吃飯不定時，有可能導致血糖下降，血糖下降則會出現疲勞和煩躁。

如果血糖水平忽高忽低則會導致情緒紊亂，甚至還會出現包括抑鬱和焦慮等症狀。

如果進食沒規律，你的血糖會大起大落，對身體造成更多傷害，不僅僅是你肚子餓得咕咕叫的問題。

營養學家沙阿解釋說，如果白天經常挨餓，會影響你的情緒、注意力和精力。因此，白天要定期進食，保持血糖穩定。

但她同時警告說， 這不等於讓你不停的吃東西，因為不斷吃零食會影響食慾和胰島素功能。

此外，飲水不足也會影響你的心理健康。 如果身體脫水，會讓人難以集中精力和清晰思考。

沙阿表示，像身體其它部分一樣， 腦細胞也需要水才能正常工作。

她說，這就是為什麼脫水的人更容易出現精神緊張。

水有助於血液流動，如果沒有足夠的水來幫助清除體內毒素，則會使人感到虛弱。

脫水還會讓人更渴望那些不健康食品及飲料，例如薯片、酒精、碳酸及咖啡因飲料等。

飲酒會降低人的認知功能，因為人體在清除血液中酒精時需要水，它會導致人體進一步缺水，繼而影響認知功能。

而含糖的碳酸飲料雖然會迅速補充人體能量，但隨後出現的血糖驟降也會讓人感覺疲憊和精神疲勞。

BBC