首先，饮食要有规律，这样才可以确保血糖稳定。

如果吃饭不定时，有可能导致血糖下降，血糖下降则会出现疲劳和烦躁。

如果血糖水平忽高忽低则会导致情绪紊乱，甚至还会出现包括抑郁和焦虑等症状。

如果进食没规律，你的血糖会大起大落，对身体造成更多伤害，不仅仅是你肚子饿得咕咕叫的问题。

营养学家沙阿解释说，如果白天经常挨饿，会影响你的情绪、注意力和精力。因此，白天要定期进食，保持血糖稳定。

但她同时警告说， 这不等于让你不停的吃东西，因为不断吃零食会影响食欲和胰岛素功能。

此外，饮水不足也会影响你的心理健康。 如果身体脱水，会让人难以集中精力和清晰思考。

沙阿表示，像身体其它部分一样， 脑细胞也需要水才能正常工作。

她说，这就是为什么脱水的人更容易出现精神紧张。

水有助于血液流动，如果没有足够的水来帮助清除体内毒素，则会使人感到虚弱。

脱水还会让人更渴望那些不健康食品及饮料，例如薯片、酒精、碳酸及咖啡因饮料等。

饮酒会降低人的认知功能，因为人体在清除血液中酒精时需要水，它会导致人体进一步缺水，继而影响认知功能。

而含糖的碳酸饮料虽然会迅速补充人体能量，但随后出现的血糖骤降也会让人感觉疲惫和精神疲劳。

BBC