舒暢：老年健康系列（28）：老年人當心得上房顫

近年來，關於“午睡是否有益健康”的研究不少，但對中老年人而言，最值得關注的莫過於午睡與心房顫動（房顫）之間的關係。

房顫是一種常見的心律不齊疾病，隨着年齡增長，其發生率顯著升高。研究表明，適度的午睡有助於降低房顫風險。一項由西班牙韋爾瓦大學領導、追蹤兩萬多名成年人的長期研究發現：每天午睡15–30分鐘的人，其房顫風險比午睡過長者降低了56%。甚至連小於15分鐘的“打個盹”，也比不午睡更健康，可將風險降低42%。研究者認為，短暫休息有助調節自主神經系統、減緩心臟負荷，對心律有穩定作用。

不過，研究也發現，如果午睡超過60分鐘，反而與房顫風險上升相關聯。這可能不是午睡本身的錯，而是長時間午睡常常反映出夜間睡眠質量差、慢性疲勞、抑鬱等潛在問題。尤其對於老年人來說，過長午睡可能擾亂生物節律、影響晚間睡眠，進一步損害心血管系統。

因此，午睡“適中為佳”。若您白天感到疲勞，不妨在飯後稍作休息，但時間最好控制在20–30分鐘內。既能恢復精力，又有利於保護心臟。如果午睡每天超過一小時，而且常常感到乏力、頭昏，就該警惕是否有潛在疾病，應及時就醫評估。

在老年健康管理中，午睡不宜忽視。把握好這個“小節奏”，也許就能為長壽和心臟健康加一份保障。

下面是我找到的2023 年 4 月 21 日星期五（健康日新聞）英文的文章的中文版(我的翻譯):

 4 月 13 日至 15 日在西班牙馬拉加舉行的歐洲預防心臟病學會年會上公布的一項研究指出：白天小睡超過 30 分鐘與患心房顫動 (AF) 的風險顯著相關。

西班牙韋爾瓦胡安·拉蒙·希門尼斯大學醫院的醫學博士Jesus Diaz-Gutierrez及其同事研究了日間小睡與房顫發病率之間的關聯。該分析納入了20,348名基線時無房顫的參與者，隨訪時間中位數為13.8年。

研究人員發現，與白天午睡時間較短（<30分鐘>30分鐘的參與者相比，每天午睡時間15-30分鐘的參與者風險降低幅度最大（校正風險比為0.44；95%置信區間為0.27-0.72）。

“午睡與健康之間的關聯有很多潛在的解釋。長時間的白天午睡可能會擾亂人體的生物鐘（晝夜節律），導致夜間睡眠時間縮短、夜間醒來次數增多以及身體活動減少，”迪亞茲-古鐵雷斯在一份聲明中說道。“相比之下，短時間的白天午睡可能會改善晝夜節律，降低血壓，並減輕壓力。”

這裡說一下我本人的經歷。2023年底，我被診斷出患有房顫。我的生活習慣是每天午後都會睡一個多小時，而且睡得很香。但沒想到，過長時間的午睡影響了我的健康，反而讓我得了房顫這個很麻煩、很討厭的毛病。

房顫是不太可能完全恢復的，結果就是讓你的心跳不規律。有人症狀嚴重，有人症狀比較輕，但總的來說，對人體健康都是不利的。

房顫（心房顫動）的症狀因人而異，有些患者可能沒有明顯感覺，但常見的症狀包括：

1. 心悸——感覺心跳快、跳動不規則或“漏跳”。

2. 胸悶或胸痛——有時會感到胸部不適或壓迫感。

3. 乏力或疲勞——體力明顯下降，容易疲勞。

4. 呼吸困難——尤其是活動時或平躺時感覺氣短。

5. 頭暈或眩暈——嚴重時可能出現頭暈甚至暈厥。

6. 焦慮或不安感——心跳異常時可能引發情緒波動。

7. 運動耐力下降——體力活動時比以前更容易累。

如果出現上述症狀，尤其是心悸和呼吸困難，建議及時就醫檢查，早期診斷和治療對預防併發症非常重要。

因為心跳不正常，血液流動會比較緩慢，所以必須長期服藥。

一種是控制血栓的藥，能讓血液變得比較稀。因為房顫導致血液濃稠，形成血栓，血栓可能引發腦卒中、心肌梗塞等非常可怕的後果。另一種藥是用來穩定心臟跳動的，因為房顫會導致心臟跳動過快或過慢。

我已經服用這兩類藥差不多兩年了。同時，我基本上保持健康的飲食和規律的運動，每天游泳一小時，步行一萬步。但房顫已經無法避免：他對我的生活的影響就是以上所述的各種症狀,除了體力有下降，走路多了感到乏力，其他的多點症狀沒有！由於我有長期午睡的習慣，現在我仍然堅持每天午睡而且每次午睡一個小時會覺得醒來之後精力比較充沛如果少於一個小時的話反而感覺到疲勞因此我的看法是醫生的話要聽但又不能全聽總之：

我想告誡老年朋友們，保持心臟健康非常重要要有規律性的生活、健康的飲食和適度的運動。下午可以小睡一會，但時間不要太久。我們應該相信科學。而科學是在不斷發展的，有關人體健康和長壽方面的知識跟這也不斷的充實發展，讓我們跟上時代的潮流和步伐讓晚年的生活充實而高質量。