健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

　　“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”這是衛生部所倡導的健康生活方式。專家指出：堅持科學步行可以大量消耗內臟脂肪，明顯改善心臟的營養和脂類代謝，達到預防或緩解三高疾病的目的。但只要可科學的步行，才能為健康帶來益處。科學的步行講究“有效的運動消耗量”及“長期堅持的恆心”。為此，必須有相應的目標化管理手段，才能規範步行，成就人們長久健康。

　　科學步行的兩點定律

　　首先，科學的步行講究“有效的運動消耗量”。以往對運動消耗量的評價都是看卡路里消耗。但一個胖子即使每天不運動，他的卡路里消耗也可能比一個愛運動的瘦子要多。這是因為卡路里受個體差異影響太大，不能作為有效運動消耗量的指標。專家指出：有效運動量應以運動強度與運動時間的乘積來評價。對於現代人來說，要獲得有效的運動消耗量，最好採用中等強度(100步/分鐘，即3MET強度)以上的步行。研究發現：中強度的身體活動可以更有效地增加熱量消耗、改善身體機能，從而促進糖和脂類的代謝活動，減少體內脂肪。這樣就可以通過改善血糖值和脂類異常、血壓等，有效預防三高疾病。另外，繁忙的現代人，經常沒有足夠的時間去從事運動，而積極開展中等強度以上的步行，則只需要很短的時間就可以達到有效的運動消耗量。

　　其次，科學的步行要求我們“在日常生活中循序漸進地長期堅持”。步行運動被視為最簡單的有效減脂方式，在日常簡單生活中就能很方便的開展。如上下班、上下學的途中，少坐兩站車，改為步行。慢慢地再循序漸進地加大步行強度，讓減脂效果更有效地達成。但是，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。最好每天堅持步行，每次連續練習10分鐘以上。

“目標化管理”使科學步行得以實現

　　那麼如何才能知道我們做的是否是中等強度以上運動？每天運動時間是否足夠？怎麼保證我們能長久堅持呢？這就需要對步行進行“目標化管理”。據了解，來自日本的專業醫學顧問歐姆龍近期推出的智能運動管理型電子計步器HJ-302就實現了對運動強度與運動時間的數據化管理，也就是對步行進行了“目標化管理”。首先，“目標化管理”運動強度：HJ-302計步器將督促使用者必須採取中等強度以上運動。其次，HJ-302計步器能“目標化管理”每周運動量：它會為個人制定預防三高的每周運動量目標。然後，通過顯示“本周剩餘運動量”等指標，以倒計數的方式引領使用者達到一周的有效活動量。使用者每天看到自己的健康目標達成，能產生很強烈的成就感，從而有興趣長期開展這樣的健康運動。

　　當然，目標化管理有效運動消耗量的同時，也應該考慮日常攝入量，應養成正確的飲食習慣以攝取均衡營養，如減少油炸、高糖食品的攝入，多吃蔬菜等。這樣，才不會使科學步行取得的健康效果打折。

　　專家：無汗運動也健身

　　步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次-年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

　　步行是唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種安全的、適量的運動。有規律的步行還能降低血壓；促進心臟冠狀動脈血流的暢通；增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量；緩解疼痛；增強腿力，預防骨質疏鬆症；步行還能促進全身血液循環，改善大腦與植物神經功能，提高智力水平，預防老年痴呆症。

　　散步不是一般的走路，而是有要求的。如散步前應該全身心放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，使呼吸平靜而和緩，然後再從容展步。否則就達不到散步鍛煉的目的。

　　散步時做到三宜：一宜輕鬆，猶如閒庭信步之態，才能周身氣血平和，百脈暢通，是其他運動所不及的。二宜從容和緩，不宜匆忙，更不能瑣事煩身，要順其自然，達到益智養神。三宜循序漸進，量力而行，做到形動而不疲，否則容易傷身體。

　　散步的速度也有規定。緩步是步頻緩慢，步幅不大的步行，行走穩健，每分鐘約60~70步，適合於老年體弱者。快步是步頻稍快，步幅也不太大的步行，每分鐘約120步左右，這種散步比較輕快，可振奮精神，興奮大腦，能使腿肌增加力量。還有一種比較自由的逍遙步，時快時慢，且走且停，行走一段路程後可以休息，繼而再走。

　　步行方法還有很多。不管是那種形式的步行，猶如文化藝術一樣，沒有一成不變的固定模式。即便是同一個人，身體狀況和興趣愛好也常有變化，因此，“凡事隨緣皆有味”。這個“緣”在步行中說來就是有恆——持之以恆；有序——循序漸進；有度——適度運動。