[轉帖] 上班一族應該在甚麼時間做運動

送交者: 學一 2015年11月22日05:31:17 於 [健康生活] 發送悄悄話

上班一族返朝九晚五，太早起床會很疲倦，太遲睡第二天會很疲倦，飯後又不可做劇烈運動，週未週日才做運動又嫌太少。怎樣才可以維持每天一定的(帶氧)運動量? 請以跑步作例子。 在工作間 :  　　少用扶手電梯及升降機，多用樓梯，增加運動的機會。  　　與鄰近機構或部門洽談事務時，可選擇步行前往傾談，少用電話，增加運動的機會。  　　若長時間重覆某動作或維持同一姿勢太久，應定時活動關節，舒展有關肌肉，以紓緩肌肉緊張及疲勞。  　　選擇一份簡約的午餐，騰出30分鐘時間進行球類、步行或伸展等運動。  　　乘車上下班時，不坊提早一兩個站下車，每日多步行15分鐘。  在公餘時間 :  　　下班後，可相約同事或朋友進行喜愛的運動，如足球、瑜伽、器械健體等，消除一天的疲累。  　　在假日，可與家人到戶外參與行山、健行、獨木舟等運動，舒展身心。  　　適合上班一族於工作間進行的伸展運動  　　可瀏覽 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/exercise.php 　　我就喜歡星期日在公園聽着這首音樂跑步，工作煩腦立時放下，心情特別舒暢！ 　推薦音樂： 神顯現的意義      中文合唱團第九輯

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謝提醒 - ting112 11/22/15 (1863) 　　[轉帖] 上班一族應該在甚麼時間做運動 - 小草兒0812 11/22/15 (1926)

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