[转帖] 上班一族应该在甚麼时间做运动

送交者: 學一 2015年11月22日05:31:17 于 [健康生活] 发送悄悄话

上班一族返朝九晚五，太早起床会很疲倦，太迟睡第二天会很疲倦，饭后又不可做剧烈运动，週未週日才做运动又嫌太少。怎样才可以维持每天一定的(带氧)运动量? 请以跑步作例子。 在工作间 :  　　少用扶手电梯及升降机，多用楼梯，增加运动的机会。  　　与邻近机构或部门洽谈事务时，可选择步行前往倾谈，少用电话，增加运动的机会。  　　若长时间重覆某动作或维持同一姿势太久，应定时活动关节，舒展有关肌肉，以紓缓肌肉紧张及疲劳。  　　选择一份简约的午餐，腾出30分鐘时间进行球类、步行或伸展等运动。  　　乘车上下班时，不坊提早一两个站下车，每日多步行15分鐘。  在公餘时间 :  　　下班后，可相约同事或朋友进行喜爱的运动，如足球、瑜伽、器械健体等，消除一天的疲累。  　　在假日，可与家人到户外参与行山、健行、独木舟等运动，舒展身心。  　　适合上班一族於工作间进行的伸展运动  　　可瀏览 http://www.lcsd.gov.hk/healthy/b5/exercise.php 　　我就喜欢星期日在公园听着这首音乐跑步，工作烦脑立时放下，心情特别舒畅！ 　推荐音乐： 神显现的意义      中文合唱团第九辑

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謝提醒 - ting112 11/22/15 (1863) 　　[转帖] 上班一族应该在甚麼时间做运动 - 小草兒0812 11/22/15 (1926)

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