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控制好食慾的5個原則
送交者: Storm_show 2016年07月19日00:22:52 於 [健康生活] 發送悄悄話

掌握好這5個原則,減脂不再是難事!

 

(一)  高蛋白飲食是關鍵

採用高蛋白飲食(占蛋白質40%以上總熱量攝入)除了能夠讓個體受益於蛋白質的高生熱效應(消耗蛋白質需要的熱量,大約占食物熱量的20%),還能夠提升胰島素的敏感度,增進飽腹感。因此,你應該做到每噸餐食中多少都加入一些蛋白質。

(二)  低碳水不代表零碳水

碳水化合物引起的胰島素分泌會帶來飽腹和滿足感。長期斷碳並不是長久之計。你應該攝入那些富含膳食纖維的穀物雜糧,以確保胰島素不會飆升,從而帶來持久的飽腹感。或者,你也可以採取循環碳水化合物的方法,低強度訓練日低碳水攝入,高強度日高碳水化合物攝入。

(三)  和精製米麵還有加工食品說再見

 

精製米麵因為缺少膳食纖維和必要的營養素,因此也會被稱作“空熱量”,或者“無意義的熱量”。這些空熱量會讓你餓的很快。加工食品為了提升口感,經常加入大量的糖和其它添加劑,這會讓身體浪費很多生物資源去處理,並對保持體脂是不利的。

(四)  吃一些能夠提升胰島素敏感度的食物

辛香料(辣椒、胡椒)、醋、橄欖油這些食物和佐料除了用於烹飪外,還能夠身體對胰島素的敏感度。換而言之,你的身體對胰島素越敏感,需要的糖就越少,對糖的利用率也會越高。深海魚(或者魚油)也是很不錯的選擇。

(五)  確定自己進食的頻率並堅持

我們有時候感到無比的餓,歇斯底里地想吃垃圾食品的原因往往是因為我們錯過了某一頓“計劃中”的正餐或者加餐,從而變得有些失去理性。不信,你試試餓着肚子去叫外賣?去逛超市?找到適合自己的進食頻率,不管是一天3頓,還是一天5頓,確定好兩餐之間的時間,進食次數,並堅持下去。這樣能從根源防止自己在飢餓的時候“胡來”。


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