現代人久坐，長期低頭使用電腦，因而肩頸腰腿常常出現疼痛。中醫典籍《素問·舉痛論》曰：“通則不痛，痛則不通”。疼痛的出現，說明氣血運行不暢。只有當全身氣血運行通暢時，則氣通血通，渾身上下都舒暢，有力。

動作1：兩手托天理三焦

要領：兩手托天手指交叉，掌心向上兩臂伸直，抬頭挺胸目視兩手。上體正直略微收肛，兩腿挺直，兩腳分開與肩同寬，足趾用力把地抓緊，全身協調一致，自然呼吸，做到天地人合一，內外相通。此動作每天練2-3分鐘。

功效：通過雙手上托，緩緩用力，可有效抻拉手臂、肩背，使三焦通暢（即五臟六腑屬於三焦系統，這是一個練五臟六腑的動作）、氣血調和；同時，雙臂反覆地上舉、下落，還可鍛煉肘關節、肩關節和頸部，有效防治肩背痛和頸椎病。

動作2：兩腿換提百病消

要領：兩手托天理三焦的基礎上做兩腿屈膝換提的動作，大腿儘量抬高，足尖向下，前足掌着地。同時保持自然呼吸，上體保持托天理三焦。每天早晚練習，每次時間大約5-8分鐘。初學者兩腿換提100下，逐步練到500下。

功效：此動作預防頭痛失眠、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎等，同時對排毒，臟腑陰陽氣血的平衡大有益處。