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國外最流行的減肥方法,三周至少瘦20斤
送交者: Storm_show 2017年09月22日00:16:09 於 [健康生活] 發送悄悄話

你吃對了麼?

你相信麼,人類進化至今,能生生不息的存活下來,就是在體內預設了一套應付食物短缺的程序,危險降臨時,可以迫使身體利用脂肪燃燒,同時促進組織的修復和生長。

【鐵漢減肥法】,在國外已經流行很多年了,這種減肥靠飲食出發,直接襲擊頑固脂肪,達到的最終目的就是讓身體習慣以脂肪為能量提供來源 ,這對很多嘗試過多次減肥的人而言,是一個極具吸引力的減肥方法。

而首先認識到,人類如今肥胖人數的原因主要來源於:

1,早餐,午餐,下午茶,晚餐,宵夜.......一天要吃這麼多

2,零食根本停不下來

3,包括但不限於藥物和其他化合物的過量攝入

4,無休止的上班,根本沒有鍛煉

那麼廢話少說,接下來開始我們的減肥路程

前提:【鐵漢減肥法】八條:

1,白天少吃

2,晚上正式吃

3,多點營養(維他命,礦物質,EFA,氨基酸,益生菌)

4,多吃各種顏色的食物

5,一開始多菜,少肉,讓身體先排毒

6,蛋白攝入,脂肪攝入,碳水攝入的周期循環

7,同時存在高油高糖的食物不吃,比如甜甜圈

8, 給你的身體補充各類氨基酸。

正式:【鐵漢減肥法】飲食計劃

這是一個分三步的飲食計劃。每步周期為一周。

第一步:排毒

主要是為了身體後期能加快燃燒脂肪,你將減少動物類食物,除了一些奶製品和雞蛋外。

白天:限制吃,餓了就吃水果蔬菜,雞蛋奶製品,不要讓身體進入餓到不行的狀態。

晚上:隨便吃

豆類(植物蛋白),穀物類(碳水)都是可以考慮的對象,但是儘量食用一些不易消化,升糖指數低的食物。

第一周儘可能不要攝入糖類,包括精煉澱粉,比如米飯。

第二步:訓練

這步的目的是,教會你的身體儘量利用脂肪做為能量,最終激活基因裡面“食物短缺”程序,讓身體細胞學會燃燒脂肪。這一周,主要是攝入脂肪,以堅果類的高脂食物為主。

這一周的食物,飲食方法跟上周類似,但是可以加入橄欖油,沙拉,包含植物油的果類,比如花生,杏仁等等。

第三步,擴大

第三步需遵循如下的日常循環:

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

1-2天 — 高碳水日

1-2天 — 高蛋白日

高碳水包括了藜麥、全麥(全谷)面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉,以及各類水果蔬菜等。

高蛋白包括了肉類:魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、豆及豆製品類: 焗豆、煉乳等。

三周結束後呢?

一般大基數以上,比如體重過200斤的人,都能順利減下20斤以上。如果達到了目標,可以這樣的進食節奏(排毒,高脂,高碳,低碳,高碳,低碳......)找到適合自己的節奏。

當你習慣了這樣的減肥方法,一日為鐵漢,終身為鐵漢,你的身材終將變成你想要的模樣。


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