隨着近年來睡眠相關疾病發病率的不斷升高，睡眠問題逐漸引起了人們的重視，然而公眾對於睡眠仍然缺乏基本的了解，存在許多認識誤區，進而導致人們養成了錯誤的睡眠習慣，已經出現了問題卻不自知並因此錯過了診療的最佳時期，下面就常見的誤區進行澄清和說明，告訴大家哪些睡眠誤區碰不得。

　　誤區一：“打呼嚕”就是睡得好

　　很多睡眠質量稍差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人，認為“打呼嚕”就是“睡得好”的代名詞。殊不知，這是一個誤區。“打呼嚕”在醫學上稱為打鼾，是上氣道存在狹窄的重要標誌，而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。此類人群由於打鼾的存在而導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，所以打呼嚕的人往往會在醒後感覺疲憊，有的人在白天昏昏欲睡，甚至容易引發重大交通或者安全事故。

　　當你發現你的愛人、親朋好友出現上述症狀時，要提高警惕，及時就醫，進行睡眠監測、診斷和治療。

　　誤區二：晚上睡不好，白天補回來

　　通常我們會發現，晚上熬夜，白天補覺，或者周末早上賴床不起，結果是越睡越沒精神，這讓人感到困惑。其實是因為大腦在睡眠過程中處於整體的抑制狀態，早上起床後，通過呼吸新鮮空氣並進行全身關節肌肉的活動，大腦可以逐漸被激活，從而使全身肌肉和關節與神經系統的活動協調起來。而睡懶覺卻使大腦一直處於抑制狀態，大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒，整個人就會沒有精神，疲乏無力。還有一點值得注意的是，早上賴床往往會錯過吃早飯的時間，久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此，無論是熬夜還是沒有睡好，建議都不要補覺，堅持規律作息。

　　誤區三：失眠之後“亂吃藥”或者“不吃藥”

　　門診或者病房經常可以遇到這樣一類患者，他們的親戚或者朋友也失眠，彼此之間免不了就會交流一些“經驗”，而這樣就會帶來一個現象，“別人吃什麼藥，我就吃什麼藥”，殊不知，這裡面存在着很大的隱患。因為可以引起失眠發生的原因和疾病有接近百種，在沒有讓醫生診療之前就先自己吃藥了，好的結果是誤打誤撞，吃完之後有段時間能睡好，但是效果往往不會持續太久，不好的結果就是藥不對症，失眠沒有緩解，還可能出現其他副作用。還有一類人更多見，他們總會擔心吃安眠藥會“上癮”，吃上就停不了了，或者擔心安眠藥的副作用，影響大腦反應速度和智力等，所以這類人會選擇寧可扛着，也堅決不吃安眠藥。

　　事實上，安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒，從而能夠擁有更好的睡眠質量，安眠藥的確存在一定的成癮風險，因此吃藥需要在醫生指導下進行，千萬不可私自停用或換藥。

　　誤區四：喝酒有助於睡眠

　　正常情況下，人在喝酒之後往往會感覺到疲倦和昏昏欲睡，於是很多人推測喝酒會有助於睡眠。有些長期睡眠不好的人會嘗試在睡覺前喝點酒，其實這是一種誤區。喝酒對於最初的入睡確實有一定幫助，但是隨着酒精的代謝，它往往會在後半夜導致人頻繁的覺醒，睡眠也是一直斷斷續續的，造成睡眠整體時間的縮短，甚至引起多夢。因此，經常在睡前喝酒固然可以短暫產生昏沉想睡覺的作用，表面上看對睡眠有幫助，但其實是影響了睡眠深度，久而久之加重失眠。另有一點需要強調，頻繁喝酒容易使機體產生對酒精的耐受，最終睡眠問題非但沒有解決，酒量倒是一直在增長，若是造成了酗酒的後果，那對身體造成的影響將更大。因此，如果你的睡眠不好，建議在上床前5小時內不要飲酒。

　　誤區五：睡眠越多越好

　　睡眠對維持健康十分重要，但並不是越多越好。睡眠時間過長同樣也會出現一些問題，如後半夜容易醒、醒得過早、醒後感覺不解乏等。我們都知道飯吃七分剛好，如果吃的過飽，不僅會增加胃腸道負擔，還會給身體健康帶來不利的影響，睡眠也是同樣的道理。充足的睡眠能夠使人精力充沛，而過度的睡眠則會使人頭昏腦漲，精神不振。英國睡眠專家通過長期的研究發現，超過7.5小時的睡眠，不僅對身體沒有好處，反而對身心健康有害。而且，隨着年齡的逐漸增長，人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短，而睡眠質量才是最重要的。建議大家每天保持規律作息，白天適度運動，擁有良好的睡眠質量就指日可待了。