1

饮食篇

母亲节关注“妈妈健康” 更年期饮食要注意这6点

更年期就是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐趋於衰退直至完全消失的一个过渡时期，国际上比较一致的认定标准为：

更年期从正式绝经前10年左右开始，到绝经後的10年结束，历时约20年。

当前我国妇女平均绝经年龄为49岁，因此可以把我国女性更年期的年龄定为40～60岁。

众所周知，处於更年期的女性会出现一系列的生理和心理变化。但是许多人並不知道，调整饮食结腹，注重膳食营养，能{缓解更年期诸多不適症状，韺U更年期女性更加平稳地度过这一特殊时期。具體来说，更年期女性应注意的日常膳食营养问题包括以下6点：

1

控制能量的摄入

由於更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，女性機體内的各项功能都开始ㄝz，再加上活动量ㄓ疉导致基础代谢普遍降低。

这造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走帚漣x擾。因此，更年期女性应该要控制好能量的摄入，以防不注意合理饮食造成中年“发福”。

2

適当保证蛋白质的摄入

更年期卵巢功能退化，體内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这種退化，並维持其功能，更年期女性就需要保证適量蛋白质的摄入。

同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率。

人们调配膳食时可以遵循以下两条原则：

•

食物的生物学種属越远越好，即最好使用动物性食物搭配植物性食物。

•

搭配的食物種类越多越好，每天的食材種类保证在12種以上。

3

严格控油

更年期妇女雌激素水平下降，调节血脂的作用ㄝz，往往会出现高血脂的状G。因此，应该在平常的饮食中严格控油，並在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

4

摄入足量的维生素

进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素，来轻更年期症状，並延缓衰老。其中，应该特别注意维生素D的补充，因为它可以韺U更年期女性增加免疫力，提高機體的抗病能力。

5

保证微量元素的摄入

更年期的女性在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更年期女性體内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏鬆等症状。

在饮食上，更年期妇女可以茩摄取含钙豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆製品等。值得提醒的是，食物中钙磷比例达到1∶1时，能更加有效地促进钙吸收。

6

饮食清淡

由於刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁蝖B限酒，少饮浓咖啡。

母亲节为妈妈亲手熬製一碗爱心靓汤

鸭血木耳肉片汤

「主要功效」：补益氣血

「推薦人群」：血虚人群尤其是血虚的妈妈或准妈妈。

「材料」：鸭血500g、水发木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生薑適量（3~4人量）。

「烹调方法」：在锅中放入1.5L清水，将木耳、生薑、枸杞一同放入，武火煮开後放入鸭血、肉片继续煮10分钟，然後根��个人口味放入食盐、香葱、白胡椒等调味食用。

黄精燉甲鱼

「主要功效」：滋阴润燥、健肤养血

「推薦人群」：日夜操劳，氣血不足导致皮肤乾燥、粗糙、易生褐斑的母亲们

「材料」：黄精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲鱼半隻、瘦肉50g、生薑、料酒適量（2~3人量）

「烹调方法」：将宰杀後的甲鱼用开水烫後刮去背及裙边黑膜、脚上白衣，剁去爪、尾，开腹除内脏，洗净，放入清水中煮沸5分钟，取出撕去黄油，剔除背壳、腹甲及四肢粗骨，切成2厘米小方块，置入燉盅内，加入1L清水，再将洗净的黄精、桑葚、玉竹、瘦肉、生薑等食材一同放入燉盅燉至甲鱼肉烂熟，最後放少许黄酒和食盐，吃肉喝汤。

菠萝蜜煲鸡

「主要功效」：补中益氣，通乳。

「推薦人群」：产後乳汁较少的新手妈妈。

「材料」：菠萝蜜果肉10颗，鸡1隻（净重约750g）（2~3人量）。

「烹调方法」：鸡洗净斩大件，稍焯水。菠萝蜜果肉洗净，取出果核，果肉连同果核备用。把鸡、果肉、果核一同放入汤煲中，加水约2000ml。大火煮开後转小火，煮约1小时，加盐调味即可。

2

养生篇

人老真的会“珠黄”吗？妈妈们如何关爱自己

生活中我们也发现，有一些女性尽管年纪大了，但體态依旧圆润優雅，眼神清明，面容白皙剔透，看起来比实际年龄小很多。同帕O女人，为什厶有如此差别？因为她们懂得养护自己。

中医认为，肾为先天之本，脾为後天之本。女子为阴，不足於阳。女子以肝为先天，肝血易虚，肝氣易郁。女人自我养护应该从这些方面入手。

1

调整心态

调出好心态，是女人养护的基础。“养生要以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自寧。”

多读书，多爱好，寧心静氣，淡泊名利，宽容善良，乐观向上，是养心的主要手段，可以疏肝养肾健脾。肝肾脾氣正常，體态就不会破败，面色就不会萎黄。

2

防寒保暖 

女子为阴，先天阳氣不足，温阳对女性自我养护非常重要。防寒保暖是最简便的温阳方法，特别是经期和产褥期，更要保暖。

吃温热助阳的饮食，如红糖薑茶、生薑羊肉汤、红枣枸杞汤等，可以保住體内阳氣，使之不弱，使體内氣血运行通畅。

运动可以助阳氣升发。温灸有“阳脉之海”之称的督脉，可以有助於缓解女性宫寒等症。

3

养血疏肝 

女子肝血易虚，肝氣易郁。养肝血、疏肝氣是女性自我养护最重要的一环。怎厶养肝血、疏肝氣？

《黄帝内经》裡讲：“人卧血归於肝，人动血运於诸经。”

对女人来说，睡眠是最好的美容。不吸蝖B不熬夜、每日睡好子午觉，保证7~8小时的睡眠时间。

另外，吃些养肝血的食物也是很好的办法，比如枸杞、阿胶、百合、大枣、枸杞子等。

疏肝氣最好的方法是运动，散步，小跑，爬山，唱歌，跳舞，都可以。肝血养足了，肝氣疏通了，體自L健，眸自清明，面自白皙。

人老珠黄是自然规律，但是我们做好自身养护，就可以让它来得晚点、晚点、更晚一点，直到我们从容、優雅、尊严地老去。

妈妈们学会这4招洗澡时也能美容养颜

1

根�粕眢w部位调节水温

因为皮肤的厚度分布不均，所以淋浴时需要调节水温。洗脸时最好将水温调节至37°左右，这幸鄏陵藹磻謅z燥，达到美肌的效果。}洗身體的话建议将水温控制在38~40°左右。

2

水压要合適

水压太L容易伤到肌肤，太弱则}洗不干净同伤害皮肤。所以要将水压调节到最完美的状态。水淋在皮肤上时没有}压感，同时又能感觉到淋浴的时候就是最合適的水压。最近也有卖“超细喷雾”美肌功效淋浴头的，务必要选择適合自己的。

3

淋浴头不能直接}脸

即使调好了合適的水温水压，用淋浴头直接}脸的话也容易造成皮肤粗糙鬆弛。把脸当作半熟的鸡蛋，需要温柔地清洗。建议用两手捧茪进行清洗。

4

热水}淋仙骨

骨盆的中部有一块心型的骨头叫仙骨。这里布满了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的热水}股沟上方的腰部幾分钟的话，就能达到针灸仙骨的功效。體内会变得暖烘烘地，甚至有排汗排毒效果。

3

注意事项篇

孕妈要注意！哺乳期八类药禁用

不久前，法国一项研究显示，妊娠期间的前12周服用止痛药布洛芬可能会使女婴卵巢中的卵子ㄓ疉对女婴未来的生育力产生长期影响。

布洛芬是很多感冒药的成分之一，这项研究提醒大家，孕妇用药有很多禁忌，有些药物对胎兒危害较大甚至可导致胎兒畸形。

那厶孕妈妈究竟应该远離哪些对窊狾部妨胁”的药物呢？

「常见的西药」：影响胎兒生长发育的药物如激素类药物、某些解热镇痛药（如安乃近、非那西丁和布洛芬）、抗生素类药物（如四环素、链黴素和卡那黴素）和抗肿瘤药等都可能给尚在母體中的胎兒带来危害。

「常见的中药」：具有活血破氣、滑利攻下、芳香渗透、大热有毒的中药，如桃仁、红花、三棱、莪术、泽兰、甘遂、大戟、芫花、附子、肉桂、巴豆、硃砂、麝香等。

此外，正在给孩子餵奶的妈妈在哺乳期用药时也要注意，因某些药物会通过母亲的乳汁进入到婴兒的體内，影响婴兒组织器官包括骨骼的正常发育。

哺乳期应禁用以下8类药物：

1.碘剂。乳母服用碘剂後，27％的药物会经乳汁排出，被乳兒吃入後，会抑制孩子的脑垂體分泌促甲状腺素，影响其发育和功能；

2.镇痛药。吗啡类镇痛药在乳汁中的含量很高，與乳母用药量呈正比，被乳兒吃入可抑制呼吸中枢，危及乳兒的生命；

3.使用四环素类药，可造成乳兒四环素牙；

4.使用異肼、甲丙氨酯、麦角胺後可引起乳兒中毒；

5.使用氨基比林类药，可影响乳兒的造血功能；

6.使用磺胺类药，可使乳兒发生核黄疸；

7.使用地西泮（安定）後，可使乳兒體重下降，诱发高胆红素血症；

8.使用卡那黴素、庆大黴素，亦会使乳兒中毒。

甲妈妈如何服药

妊娠合併甲��拓n继续服药治疗吗？有甲ㄔi以哺乳吗？患甲ㄜ魖会让孩子得甲状腺疾病吗？这些问题都是准妈妈所关心的。

如果孕妇初次確诊甲ㄐA应当先治疗甲ㄐA並应根�撇∏�选择是否需要终止妊娠。

既往已確诊甲ㄙ鹵w者如果准备妊娠，不能随意药或者停药，需每月複查甲状腺功能，並遵医嘱及时调整左甲状腺素钠片的药物剂量，将甲状腺激素水平控制在妊娠期的理想范围，以ㄓ对胎兒大脑发育的影响，並可避免妊娠不良结局的发生。

到目前为止，没有任何报道表明左甲状腺素钠片会对胎兒产生危害。

即使在高剂量左甲状腺素钠片治疗的情G下，此类药物在乳汁中含量也甚微，哺乳时分泌到乳汁中的甲状腺激素的量不足以导致婴兒甲状腺功能亢进或TSH分泌被抑制，因此治疗甲ㄙ药物在哺乳期是不能停用的。

妈妈常染发，居然会增加这種癌的风险

流行病学统计显示，50%的人在一生中至少会染1~2次头发。尽管大家都知道染发剂对身體有害，也抵挡不住自己对於美丽的追求。芬兰赫堥秣礞j学最新研究指出，对更年期女性而言，染发剂是乳腺癌的风险因素。

研究人员分析了28000例乳腺癌病例。结果发现，相较於染发频率低的，经常染发的更年期女性，患乳癌风险增加23%。

研究人员表示，染发剂主要成分是对苯二胺和双氧水，易对造血干细胞产生影响，是公认的致癌物质。

染发剂中还含有重金属盐，一旦进入人體，很难排出體外，时间长了，蓄积在體内，会引起中毒，使人出现头昏、头痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒症状，並可能进入肝肾和大脑，破壞这些器官的功能。

研究人员称，乳腺癌最大风险因素就是年龄。女人进入更年期後，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌ㄓ眲⑥飫齧╮A导致全身依赖雌激素参與的各器官、各系统的功能出现严重失调，因此染发对她们造成的伤害会远远高於年轻女性。