醫健康大講堂:如何渡過更年期 |
送交者: 芨芨草 2020年09月04日23:44:59 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
醫健康大講堂:如何渡過更年期 作者:雲瑤 北京中醫藥大學卒
什麼是更年期 更年期一般是指女性在45歲到55歲之間出現絕經的生理變化過程。儘管存在個體差異,但大多數女性的更年期在50歲左右,而在這個期間前後大約10年被稱為“更年期”。更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括從接近絕經出現與絕經有關的特徵起至最後1次月經的後1年的時間,所以更年期可分為絕經前期、絕經期和絕經後期三個階段,在臨床上稱為“圍絕經期”。 更年期是一個正常的生理過程,是女性從生育期進入老年期的一個過渡階段。大多數女性能夠在比較平穩的狀態下渡過這一時期而沒有明顯的不適症狀。但也有少數女性由於卵巢功能衰退,體內雌激素水平下降導致植物神經系統,心血管系統及代謝功能等的紊亂而引起生理及心理的變化,出現一系列的 “更年期綜合征”症狀,從而影響身心健康。 更年期綜合征主要有以下幾個方面:第一,月經紊亂。主要表現為月經周期不規則,經量增多或者減少,絕經等;第二,血管舒縮症狀。這個是雌激素降低的特徵性症狀。表現為潮熱,面部烘熱感,盜汗。嚴重時可影響工作生活和睡眠;第三,自主神經失調的症狀。如頭暈耳鳴、失眠多夢、頭痛心悸等;第四,精神神經症狀。主要表現為注意力不集中、煩躁易怒、記憶力減退等。以上症狀因人而異,出現嚴重的不適反應的女性僅占15%左右,這與個人體質、心理狀態、生活環境、生活習慣以及調治等密切相關。因此每個到了更年期的女性都要注意加強自我保健,確保順利地渡過人生轉折的這一重要時期。 中醫如何認知更年期 中醫認為女子屬陰,以血為本。女性的生理現象與腎、肝、脾胃的功能均有密切關係。在《黃帝內經》裡提到一個很重要的定律,叫做"女七男八"。意思就是說女子的生命節律跟七有關,而男子的生命節律跟八有關。古代醫家以七歲為最小單位,通過腎中精氣的盛衰變化將女性的生理周期劃分為七個階段。具體而言,女子7歲以後,腎精逐漸旺盛,齒更髮長;14歲以後,開始正常來月經,具備懷孕生育能力;21歲以後,腎精充盛,生殖器官發育成熟;28歲以後,筋骨健壯,年富力強,身體發育達到頂峰;35歲以後,面容開始憔悴,頭髮開始掉落,腎精漸漸減弱;42歲以後,面色枯槁,頭髮變白,生殖能力逐漸衰退;49歲以後,腎氣虛弱,容顏漸老,月經斷絕,喪失生殖能力,進入更年期。
由此可見腎精是月經產生的根本,腎虛是更年期綜合征的發病基礎。 “腎為先天之本”、人類的生、長、壯、老、已始終與腎精息息相關;且“腎主生殖”,性功能與生殖孕育,也離不開腎精的作用。其次,“肝藏血”,肝氣具有調節月經的作用。女子月經和生殖功能是否正常,腎氣為主宰和原動力,而肝則直接影響後天的月經和生殖功能,間接影響腎氣發揮作用。肝鬱是促發更年期綜合征的的推動力。 中醫將更年期綜合征大致分為腎陰虛和腎陰陽兩虛。其病機除以腎虛為主外,可兼肝陰不足、肝氣鬱結、脾氣虛損、心陰不足等。由於女性在生理上具有月經,妊娠、分娩,哺乳等特點,本來就陰血常不足,再加上絕經前後的長期消耗及腎精減少導致體內的陰血會更加虧虛,累及腎陰,表現為腎陰虛的多種症狀。腎陰不足,陰虛火旺,肝氣鬱滯導致出現烘熱汗出、心情煩躁,潮熱面紅,失眠多夢等症狀。所以在治療上主要是以滋補肝腎,滋陰清熱,疏肝解郁,安神益氣之類的藥物為主。一般常用有六味地黃丸,合用加味逍遙丸等。除了中藥以外還可以通過藥膳來調節緩和症狀。如百合雞蛋湯可清心除煩;甘麥大棗茶、玫瑰陳皮茶可以調節情緒等。 先天稟賦不足、氣虛、陽虛或者陰損及陽都會引發腎陰陽兩虛證。此證絕經後的婦女比較多見。表現為:畏寒肢冷、面浮肢腫、精神痿糜,夜尿頻多,小腹發涼等。所以在治療上主要是以溫腎補陽,益氣調脾,滋陰養血為主。一般常用的藥物有金匱腎氣丸或右歸丸等。藥膳可以用當歸羊肉生薑湯溫中散寒,補血止痛;紅糖姜棗茶活血益氣,驅寒暖胃。除了中藥外還可以藉助針灸、按摩、刮痧、拔罐等的方法來緩解症狀。 腎氣衰退是女性進入更年期後的自然生理現象,每個女性都可以根據自身的具體情況儘早自我調節以保障順利渡過更年期。 具體注意事項如下 1.生活起居規律,不熬夜,保證充足睡眠。 2.不吸煙,少喝咖啡,濃茶,烈酒。 3.保持愉快良好的心情。 4.每日進行有氧運動,如慢跑、太極拳、瑜伽等。 5.多食粥和湯。 6.多喝溫開水,豆奶,蜂蜜水等。 7.多食穀物纖維及足量的蔬菜和水果。 8.多吃瘦肉魚蝦和豆類。 9.少鹽少糖少刺激性食物。 10.控制高脂肪攝入。 最後給大家推薦一個簡便有效的更年期自我保健方法―芳香療法。 芳香療法就是將從芳香植物中萃取出的精油,通過直接吸入、沐浴、按摩等方式對人體的生理和心理進行調整,舒緩壓力增進健康的自然療法。針對不同的症狀可選擇玫瑰、薰衣草、杜松、永久花、當歸、川芎、桂枝、生薑等精油,嗅吸或者塗抹於關元、腎腧、八髎穴、中皖、期門等穴位處,亦可以塗抹於經絡上進行按摩,已達到舒緩情緒、放鬆心情、緩解症狀之目的。 |
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