保持精力充沛的狀態:簡短的“操作方法”指南 |
送交者: Aabby 2021年01月17日19:34:17 於 [健康生活] 發送悄悄話 |
保持身體活躍對保持身心健康非常重要。 研究表明,保持活躍可以使身體的幾乎每個部分保持良好狀態,甚至可以改善一個人的情緒。 在世界衛生組織(WHO)建議大家搞“150分鐘中等強度或75分鐘,每週劇烈強度的身體活動,或兩者的組合。” 然而,全球大流行控制措施意味著,對於許多國家的居民來說,體育館,健身室,公共游泳池甚至公園等通常的鍛煉方式現已禁止進入。 在許多地方,法規甚至禁止人們走出家門,除了使不規則的超市經營成為必需品之外。 在這種情況下,保持活力和保持健康似乎比以往任何時候都更加艱鉅,但是有幾種很好的方法可以避免久坐不動,即使必須待在家裡也是如此。 1.溫柔的健美操 某些健美操(例如需要槓鈴的上拉)在家裡可能很困難,但大多數都是可以實現的。 健美操可以包括下蹲,仰臥起坐,俯臥撐和木板等,人們在任何地方都可以做很多事情。 自1928年以來,簡化的,柔和的健美操集(即“無線電健美操”,因為全國性的每日廣播邀請聽眾參加)已成為日本早操的主要內容。 這是“無線電健美操”的一個例子,但是在線上也可以找到許多其他的輕量邉映絛潁裹/p> 研究表明,健美操可以給身體健康的人和身體健康的人帶來很多好處。 例如,研究表明,健美操可以防止骨骼肌體積的縮小在人與2型糖尿病,改善呼吸肌力量在那些患有慢性阻塞性肺疾病(COPD),並改善姿勢和身體力量的健康成人。 為了在這個困難時期幫助您和您所愛的人的心理健康,請訪問我們專用的中心以發現更多由研究支持的信息。 2.家庭有氧邉尹br/>心血管邉櫻ê喎Q“心臟邉印保ǔJ怯醒踹動的代名詞)通過提高人的心率來起作用。 有氧邉擁睦影ň偷嘏懿劍鷸贗εe,弓步跳躍和就地跳躍。 根據各種研究,有氧邉涌梢詭橢粋人減肥,保持大腦功能,並保持膽固醇水平檢查。 同樣,許多在線資源可以幫助您進行基於家庭的有氧邉印Ⅻ/p> 例如,英國國家衛生局(NHS)提供了方便的10分鐘有氧邉映絛頡Ⅻ/p> 還有許多其他在線視頻,介紹家庭有氧鍛煉的想法。最佳選擇取決於一個人的健康水平和他們希望達到的目標。 |
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