保持身體活躍對保持身心健康非常重要。

研究表明，保持活躍可以使身體的幾乎每個部分保持良好狀態，甚至可以改善一個人的情緒。

在世界衛生組織（WHO）建議大家搞“150分鐘中等強度或75分鐘，每週劇烈強度的身體活動，或兩者的組合。”

然而，全球大流行控制措施意味著，對於許多國家的居民來說，體育館，健身室，公共游泳池甚至公園等通常的鍛煉方式現已禁止進入。

在許多地方，法規甚至禁止人們走出家門，除了使不規則的超市經營成為必需品之外。

在這種情況下，保持活力和保持健康似乎比以往任何時候都更加艱鉅，但是有幾種很好的方法可以避免久坐不動，即使必須待在家裡也是如此。

1.溫柔的健美操
健美操是一種利用人的體重來訓練主要肌肉的邉有问健�

某些健美操（例如需要槓鈴的上拉）在家裡可能很困難，但大多數都是可以實現的。

健美操可以包括下蹲，仰臥起坐，俯臥撑和木板等，人們在任何地方都可以做很多事情。

自1928年以來，簡化的，柔和的健美操集（即“無線電健美操”，因為全國性的每日廣播邀請聽眾參加）已成為日本早操的主要內容。

這是“無線電健美操”的一個例子，但是在線上也可以找到許多其他的輕量邉映绦颍�

研究表明，健美操可以給身體健康的人和身體健康的人帶來很多好處。

例如，研究表明，健美操可以防止骨骼肌體積的縮小在人與2型糖尿病，改善呼吸肌力量在那些患有慢性阻塞性肺疾病（COPD），並改善姿勢和身體力量的健康成人。

為了在這個困難時期幫助您和您所愛的人的心理健康，請訪問我們專用的中心以發現更多由研究支持的信息。

2.家庭有氧邉�
心血管邉樱ê喎Q“心臟邉印保�通常是有氧邉拥拇�名詞）通過提高人的心率來起作用。

有氧邉拥睦�子包括就地跑步，起重挺舉，弓步跳躍和就地跳躍。

根據各種研究，有氧邉涌梢詭椭�一個人減肥，保持大腦功能，並保持膽固醇水平檢查。

同樣，許多在線資源可以幫助您進行基於家庭的有氧邉印�

例如，英國國家衛生局（NHS）提供了方便的10分鐘有氧邉映绦颉�

還有許多其他在線視頻，介紹家庭有氧鍛煉的想法。最佳選擇取決於一個人的健康水平和他們希望達到的目標。