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冷门健康小技巧
送交者: 郭河 2021年02月20日01:50:57 于 [健康生活] 发送悄悄话

为了少吃,你必须多吃

想必很多减肥人士都有过这样的经历:少吃一点,再少吃一点。但结果往往可能是,比预想的吃得更多。

美国德克萨斯健康本霍根运动医学的艾米·古德森说,进食少量的碳水化合物只会使你的血糖急剧上升,然后你会想吃更多的食物。建议选择蛋白质含量高的食物,能让你饱得更快,并且饱腹感更强,从而使最终摄入的总体热量变少。

喝杯咖啡,能睡个好午觉

日本的一项研究分析午觉怎么睡才更高效。研究人员分析了两组人,第一组一组喝了大约两杯咖啡(200毫克左右的咖啡因)后紧接着小睡20分钟;第二组不喝咖啡只打了个盹。结果发现,在稍后的计算机测试中第一组的表现更好。这是为什么?当20分钟的小睡结束后,咖啡因开始发挥作用,并且一种名为腺苷的大脑分子也被清除了,因此能最大限度地提神醒脑。

美国纽约神经学和睡眠医学医务主任亚伦·陶菲格表示,腺苷是清醒状态活动中的副产品,随着腺苷水平的增加,我们会变得更疲劳。而小睡一番可清除腺苷,与咖啡因相结合时,能进一步减少咖啡因的影响,放大午睡的作用。

饭后不刷牙,一个小时后刷牙齿更健康

饭后及喝完饮料后不要马上刷牙,特别是吃完酸性食物时更应如此。

酸性食物,如柑橘类水果、运动饮料、西红柿、苏打水等会软化牙釉质,在这之后马上刷牙会加快酸腐蚀牙釉质。进食后最好等半小时到一小时再刷牙。

水肿时,多喝水

都水肿了还让我多喝水?开什么玩笑!

美国加州圣约瑟夫医院的胃肠病专家詹姆斯·李表示,如果你是高纤维的饮食,身体会需要更多的水分来更有效地工作。可溶性膳食纤维和水混合成凝胶状物质,会影响肠道的活性,减少水肿症状。

多喝水也能缓解因脱水而引起的肿胀。当你缺水时,身体会开始“存水”,使身体看起来肿胀。

喝点热饮料来降温。

最近的两项研究均表明,在炎热天气里喝热饮能帮助你降温,以热制热,甚至在某些国家如印度,热天喝热茶还是一种文化。


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