為啥瘦不下來呢?秋季不減肥，一年徒傷悲。說胖的根源是什麼?是太愛吃，還是不愛動?其實呢，是太愛吃了。由於，假如你吃的少，即便不動也不會胖到哪裏去，比方老和尚。假如你很能吃，即便是每天動，也會壯得宛如彷佛一個“大力士”。

以是呢，想分明一點，假如要瘦下來，我們首先要從減肥餐單入手。

可是呢，有小夥伴們會說，

你不讓我吃，那不如讓我去死好了。

實在呢，並不是不讓你去吃。

如果你讓我像鳥一樣吃東西，我最好死掉。

其實呢，完全可以吃飽啊。

關鍵在哪裏呢?倆字：吃對。

那麼什麼樣的飲食才叫正確飲食，什麼樣的飲食才能吃得飽呢?

今天和人人分享的是經由養分學家不息實際得出這有一份全新的養分減肥餐，假如小夥伴們想測驗考試一下這樣的減脂餐，可以TRY，不僅患病的幾率降低，最重要的是，隨之而來的就是你一直向往的好身材。

●早餐：鮮榨橙汁+燕麥粥+雞蛋白(2個)+全麥面包1片+堅果50克

將麥片放進煮熱的脫脂牛奶中，再進入少量切碎的蘋果丁和雞蛋白攪拌均勻，就成為了早餐的主角——燕麥粥。與鮮榨橙汁和豆奶搭配食用。

這是一份高穀物、高纖維的早餐。粥有助於降低膽固醇，橙汁含有大量維生素C，蛋清是補充蛋白質的有效途徑，蛋白質是維持每天有效邉拥谋匾�元素。

早上吃堅果是補充微量營養素的有效方法。在新陳代謝開端吃，能夠很快代謝掉。

午餐：雞肉(或魚肉)+3份綠葉蔬菜(最好是三種類型的蔬菜)+米飯半碗+豆漿

午餐可以選擇中國雞肉與大量研究蔬菜，並配合橄欖油調味，全面發展均衡的攝取營養。

豆漿是補充植物雌激素的好方法。一大杯豆乳能夠幫身材攝取30～40mg的植物性雌激素，能均衡體內激素分泌，並能大大降低患乳腺癌的幾率。

Tips：魚肉/牛肉能提供低脂高蛋白的營養，蔬菜可以提供抗氧化素。用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，降低動脈堵塞的風險。米飯含有碳水化合物，可以給JM提供足夠的能量。

晚餐：黃瓜+酸奶(脫脂)+玉米(番薯)1個+蝦(貝類)一份

晚餐的選擇對於減肥極為重要，所以你必須選擇容易消化的低熱量食物，這樣你就不會在體內積聚脂肪。而黃瓜好酸奶發展就是一個小夥伴晚餐的上上之選。一邊吃黃瓜一邊喝酸奶很快就會讓你有飽腹感，同時還能獲得維生素和蛋白質，營養和減肥兩者都有。

此外，蝦或貝類含有豐富的蛋白質和微量營養素。

黃瓜不含脂肪，含糖量也僅為2%，熱量特別低。此外，黃瓜還含有丙烯醇甘酸鹽，可以有效抑制糖轉化為脂肪，因此它是名副其實的減肥蔬菜。有一個搭配能最好的發揮黃瓜減肥的功效：黃瓜加酸奶。黃瓜+酸奶。酸奶有一定的減肥效果，它營養豐富，飽腹感較好，但缺乏膳食纖維，搭配膳食纖維豐富的減肥蔬菜黃瓜，讓兩者的瘦身作用得到最大的發揮。

鏈接:飯後兩小時散步是最好的減肥方式。不受時間和空間的限制，行走速度可以快也可以慢，從而達到不同的減肥效果。但並非所有時間的效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這一次，脂肪的數量增加到最大，當走路更容易減肥。

每晚晚餐後，堅持30～45分鍾的快步行走或大步快走。速度保持在每分鍾120步～140步左右。如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的間隔在5～10公裏擺布為最好，也可根據本身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要達到容量，可以根據物理條件逐漸提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。按計劃行事很重要。

效果：如果按照以上要求進行行走計劃，2～3個月後就可以看到明顯的減肥效果。行走一段時候後，假如你能夠開始慢跑的話，效果會更加好。當然，這些都要以健康為基礎。如果有傷病或者慢性病，還是要按照專業建議減肥。

管住嘴邁開腿瘦下去

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