如果您有高膽固醇，那麼您患心髒病的風險也更高。但好消息是，這是一種您可以控制的風險。您可以降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇並提高“好”高密度脂蛋白膽固醇。你只需要做一些簡單的改變。

“我告訴患者，你必須從某個地方開始，然後繼續前進，”紐約市 Lenox Hill 醫院的主治心髒病專家蘇珊娜·斯坦鮑姆 (Suzanne Steinbaum) 說。“隨著生活方式的改變，一切都開始發生變化，您在 6 週時看到的改善通常會增加 3 個月。”

您可能仍需要吃藥才能使膽固醇恢復正常。但如果你只做一些小的改變，你可能會降低劑量和副作用的機會。

遵循這些提示來降低膽固醇並重新走上健康之路。

禁止反式脂肪
“它們會提高你的低密度脂蛋白，降低你的高密度脂蛋白，並增加你患心髒病和中風的風險，”斯坦鮑姆說。但很難避免它們。它們存在於油炸食品、烘焙食品（蛋糕、餡餅皮、冷凍比薩和餅乾）和人造黃油棒中。

這就是為什麼 FDA 正在採取措施將它們從食品供應中移除。在此期間，您如何避免它們？購物時，請閱讀標籤。但如果您在包裝上看到“部分氫化油”，請小心。這只是反式脂肪的一個花哨名稱。

您不必為了降低膽固醇而減輕很多體重。如果您超重，只需減掉 10 磅，您的低密度脂蛋白就會減少多達 8%。但要真正保持體重，你必須隨著時間的推移做到這一點。一個合理且安全的目標是每週 1 到 2 磅。國家心臟、肺和血液研究所指出，雖然不活躍、超重的女性通常每天需要 1,000 到 1,200 卡路里的熱量來減肥，但活躍、超重的女性和體重超過 164 磅的女性通常每天需要 1,200 到 1,600 卡路里的熱量。如果您在減肥計劃期間非常活躍，您可能需要額外的卡路里來避免飢餓。