身體活動和健康睡眠
這項長期研究跟蹤了超過 380,000 名英國生物銀行的中年男女。

參與者完成了問卷、訪談和身體測量，以確定他們的基線健康狀況以及他們的身體活動水平和睡眠行為。

如果他們的基線評估表明有心血管疾病、癌症、睡眠呼吸暫停或 3 級肥胖病史，則個人被排除在參與研究之外。

研究人員使用代謝等效任務分鐘評估和總結了身體活動數據。這些分鐘大致相當於每分鐘身體活動消耗的卡路里數。

個人身體活動根據世界衛生組織 (WHO) 指南進行分類。包括的類別：

高（每週 1200 分鐘或更多分鐘）
中等（每週 600 到少於 1200 分鐘）
低（每週 0 到少於 600 分鐘）
研究人員定義了另一個類別，包括每週不進行中度至劇烈邉櫻�覇T闥麄円部梢栽u估體力活動不足的影響。

對健康的負面影響 睡眠不好可信來源 不僅包括睡眠質量或持續時間，因此研究人員應用了一種新的健康睡眠評分。

他們使用五種睡眠特徵——睡眠類型（夜貓子與早起的百靈鳥傾向）、睡眠持續時間、失眠的存在、白天嗜睡和打鼾——從 0 到 5 的範圍內對參與者進行評分。睡眠評分類別包括：健康（4或更高）、中等 (2–3) 和差 (0–1)。

使用這兩種評分方法以及參與者提供的其他信息，研究人員得出了十幾種身體活動/睡眠組合。

然後跟蹤參與者的健康狀況直到 2020 年 5 月或他們的死亡，這取決於哪個先發生，以評估他們死於任何原因的風險，特別是心血管疾病、冠心病、中風和所有類型的癌症。這些是與睡眠不足和體力活動最少的獨立相關的常見問題。

大約 26% 的死亡來自任何類型的心血管疾病；58% 來自所有類型的癌症；12% 由冠心病引起；2% 後腦出血中風；3% 來自血栓中風。

在研究的前兩年死亡的人被排除在數據之外，任何死於COVID-19 的人也被排除在外。

研究結果表明，參與者的睡眠得分越低，他們因任何原因、所有類型的心血管疾病和血栓引起的中風而死亡的風險就越高。

此外，與那些高體力活動的人相比，那些睡眠不佳且沒有中度到劇烈邉擁娜慫漓度魏臥�翌R⑿難�顾G膊『腿魏晤愋偷陌┲⒌娘L險最高。健康睡眠組合。

年輕、女性、苗條、經濟狀況較好、多吃水果和蔬菜、少坐著、沒有心理健康問題、從不吸煙、少喝酒、多邉擁娜送�往睡眠更健康。分數、�/p>

研究人員承認研究存在局限性，包括這是一項觀察性研究，這意味著它沒有建立因果關係。

此外，該研究依賴於自我報告的數據，並排除了潛在的影響因素，例如職業、家庭規模以及睡眠行為和身體活動隨時間可能發生的變化。