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胆固醇与健康饮食
送交者: 老字号 2021年07月22日17:40:21 于 [健康生活] 发送悄悄话

胆固醇与健康饮食

我们吃的东西会影响我们的胆固醇水平,有助于降低我们患病的风险。尝试从五个食物组中的每一个中吃各种各样的食物。这不仅有助于保持健康和有趣的饮食,而且还为身体提供必需的营养。

美国心脏基金会建议:

-大量的蔬菜、水果和全麦。

-各种健康的蛋白质来源(尤其是鱼和海鲜)、豆类(如豆类和扁豆)、坚果和种子。少量鸡蛋和瘦肉禽也可以包含在心脏健康饮食中。如果选择红肉,请确保它是瘦肉,每周限制为 1-3 次。

-无味牛奶、酸奶和奶酪。高血脂者应选择减脂品种。

-健康的脂肪选择——坚果、种子、鳄梨、橄榄及其烹饪用油

-香草和香料来调味食物,而不是添加盐。另外,请注意您吃了多少以及是否吃不健康的食物。份量随着时间的推移而增加,我们中的许多人吃得比我们需要的多,这可能导致肥胖并增加我们患心血管疾病的风险。

理想情况下,健康的盘子应包括 : 1/4 蛋白质、1/4 碳水化合物和 1/2 蔬菜。

份量可因年龄、性别和特定营养需求而异。



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