”開放瑜伽的正確方法”

1：時間

一般來說，人們使用早上、中午、黃昏或睡前練習瑜伽姿勢。其實只要保持空腹，一天的任何時間都可以練習，但不要在飯後(3小時以內)練習。在真正的瑜伽士眼裏，早上4 ~ 6點是練瑜伽的最佳時間，因為此時一切都很安靜，氣氛最純淨，腸胃活動基本停止，大腦還沒有變得活躍，很容易進入瑜伽的深度練習狀態。

2：地點

Yoga Class最好在一個幹淨舒適的房間裏練習瑜伽，有足夠的空間伸展身體，避免靠近任何家具。房間裏的空氣清新，通風良好。使用氯塑膠或芳香療法，或播放輕音樂，以幫助放松您的神經

3：衣著

練習瑜伽體式時，要穿貼身柔軟的瑜伽服，練習時一定要保證透氣，身體不受約束。

4：道具

5：熱身

在瑜伽練習前，一些簡單的有節奏的呼吸動作會讓心髒在這個過程中向身體各個部位供應大量新鮮血液，這樣身體各個部位的溫度會慢慢升高，肺部的呼吸深度也會加深，血液中的含氧量也會增加，從而為後面的練習做好充足的准備。如果你在開始時做一些高強度的邉樱�你會扭傷你的關節，損害你的身體

6：呼吸

瑜伽呼吸是練瑜伽的開始，可以調節人的呼吸，暢通經絡，排除廢氣。初學者可能跟不上這個節奏，慢慢來，在各種動作中逐漸控制呼吸節奏。

『錯誤的瑜伽過程』

1：飲食

瑜伽不宜在飯後3小時內練習(不過，可以在練習前1小時左右吃少量流質食物或飲料。例如:牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，喝一點水，幫助排除體內毒素)

2：沐浴

不允許在洗澡前20分鍾和洗澡後20分鍾進行瑜伽練習

前者會使身體感受到極其敏感、熱和冷的刺激，但會傷害身體，身體儲存的能量會使身體的血液循環加快，肌肉軟化，不僅容易傷害身體，而且還會導致高血壓，對人體心髒。

3：情緒

瑜伽是一項身體和精神都必須配合的邉印Ｈ绻�你生氣、焦慮、緊張，你的肌肉會變得緊張，練習瑜伽時不可避免地會受傷。

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