苗條身材是每個女性所追求的，為能達到其目的而選擇通過各種技術手段，如過度節食、服用減肥藥或減肥貼等。然而減肥沒有一個捷徑，除了需要嚴格管理控制總熱量攝入外，向日葵減肥也要搭配使用合適的邉樱�保證企業消耗大量熱量超過攝入熱量，這樣學生才能最安全問題有效減肥。那堅持做哪些邉影l展才能得到更好地減肥呢?

哪些學生邉訙p肥效果具有較好?

1、跳繩

跳繩每小時可以消耗600 ~ 900卡路裏，但你必須保證每分鍾跳120次。跳繩可以改善下肢的協調功能和力量，尤其是小腿、踝關節和核心肌群。改善身體姿勢，改善心肺功能，預防骨質疏松症。但是一定要掌握正確的跳繩方式，剛開始慢慢跳，當身體適應的時候就逐漸增加速度和時間。一般掌握手腕力量的技巧可以提高速度，延長時間，幫助燃燒多餘的身體熱量。

2、沖刺跑

沖刺跑一小時燃燒639~946千卡熱量，不管是在跑步機、還是一個跑道，又或是通過人行道上，用最快的速度不斷向前跑，這樣學生都能得到更好的消耗大量熱量。沖刺跑和慢跑交替工作進行能提高我國心血管耐受力，幫助他們燃燒產生脂肪。不妨沖刺跑20秒，向日葵減肥消耗減少熱量計算速度發展更快;體力狀況良好的情況下，也可以自己嘗試沖刺跑樓梯，不過我們不能被樓梯絆倒，這樣能更好地對抗重力，讓減肥瘦身作用效果事半功倍。

3、跆拳道

跆拳道一小時約燃燒582~864千卡熱量，能讓上肢和核心肌肉群體得到鍛煉，並不會增加腿部沖擊力，適合身體過於肥胖以及膝蓋有損傷的人。堅持練習跆拳道可提高心肺功能，提高肌肉力量，而且讓身體更加敏捷，增強機體平衡和協調性。

4、動感單車

騎動感單車需要一小時約燃燒568~841千卡熱量，此邉幽懿粩嗵岣咦约合ドw沒有力量。若跑步時總出現一個膝蓋疼痛或膝蓋有損傷時，不妨可以選擇具有動感單車。騎動感單車時做高強度工作間歇邉佑柧殻�30秒快速和30秒中速騎行文化交替發展進行，減肥作用效果會更好，不過在騎車發生過程管理中一定要調整好姿勢，抬頭挺胸收腹且讓後背平直。

5、跑步

跑一小時消耗大約566到839千卡熱量，可以讓腿部大肌肉群得到鍛煉。盡可能多地進行間歇訓練法跑，你可以交替慢跑和散步。

6、負重行走

負重行走一分鍾約燃燒476~705千卡熱量，這樣能改善身體姿態，使得核心肌肉群得到鍛煉，同樣也能達到燃燒脂肪目的。走路時雙肩膀應向下向後，左右手分別握住啞鈴即可。

溫馨提示

以上幾種鍛煉方法減肥最好，可以根據自己的情況選擇。但邉颖仨毑扇⊙�序漸進的原則，不能突然做劇烈邉樱�每次邉忧皯�有5ー10分鍾的熱身活動，以防邉舆^程中受傷，邉俞嵋矐�做好放松活動。需要注意的是，在邉舆^程中，任何不適應立即停止。

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