生物钟紊乱不但会丑苯胖，而且致病

2017 诺贝尔生理或医学奖的得主是美国遗传学家三人：杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash），迈克尔·杨（Michael W. Young）。

他们的贡献是致力于人体生物钟的研究，阐释生物钟内在的原理，即植物、动物以及人类是如何调节自己的生物节律，使其与地球的旋转保持同步。让大家进一步深入认识这种神奇规律的意义。

同时他们还列出了当生物节律与地球的旋转不同步时，所能造成的影响。也就是说，生物钟紊乱对人体健康有很大的损害，告诫人们不要熬夜！长期熬夜会使人变丑、变胖、变笨、甚至致病。

1、为什么半夜总有人不睡觉及其危害性

人们早已知晓熬夜的危害性，但很多时候只奈何摆脱不了失眠的困扰。 尤其是上了年纪，睡眠质量越来越差，失眠多梦。哪怕好不容易睡着了，四天还没亮又自动醒来。

可能有人会天真地觉得，只要熬夜之后多休息，可以补回就行了。怎么会有损健康？

三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。进而告诉所有人一件很简单的事：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！

这三位获奖者对生物钟基因的研究始于2003年。当时杰弗理·霍尔教授在加大旧金山分校神经科学部门进行博士后研究工作，研究一个奇怪的经常早睡早起的家族，并发现有两种时钟基因 PER1和PER2 参与其中，它们分别掌控进食和睡眠的节律。

在正常情况下，这两种时钟基因会在相同的时间开启和闭合，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中有基因发生突变的话，将会打破这一环节平衡，使得机体内各种生物钟发生失调而紊乱。

这个特殊家族成员总在凌晨3、4点起床，晚上6、7点就睡觉。这和大部分人的生活习惯大不相同。他们这种独特的生活习惯源于家族成员身上的“PER2”基因发生了突变，这种管理睡觉节律的基因之突变，导致他们早起早睡的习惯代代承传。

研究人员将这种睡觉基因转到了小白鼠的身上。奇迹竟随之发生了，小白鼠一旦拥有PER2基因突变，不仅开始早睡早起，而且食欲大增。由此发现，小白鼠体内拥有PER2基因突变之后，使得管理进食节律的PER1基因也发生突变，吃得更多。进而导致这群小鼠的肥胖问题紧随而来。

2、熬夜会打破人体内精妙的时钟

近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。另一位获奖者迈克尔·罗斯巴殊教授的研究是专注于这样一组罕见病例。

人体的全身其实存在着大量的节律相关基因。这些节律基因均很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。还通过大脑神经调控着全身的器官，使之节律性地运作，由此也形成精妙的外周节律环。节律基因之间的平衡一旦被打破，健康会出现问题，疾病慢慢地匍匐而来。

他发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。

迈克尔·罗斯巴殊教授说，2013年，他在一项肥胖研究中发现，调节小鼠体内LGR4基因开关会影响肥胖的发生。简单说，如果敲除小鼠体内LGR4基因，体重会减轻，各项代谢指标，包括血糖、血脂、血压等，均明显好转。

进一步的研究发现，LGR4基因其实也具有某种节律基因的特征和功能，它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。

敲掉一个基因就会出现这个现象，而长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更有可能引发一些不可思议的健康改变。

另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，星形胶质细胞就会大量吞噬神经突触部分。

这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。因而熬夜将造成大脑开始吞噬自己，逐渐使人变钝、变笨、变傻。

同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将增加小胶质细胞的激活。由于小胶质细胞的低水平持续性激活会导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症）等。其它形式的神经变性也都观察到持续的小胶质细胞激活。

他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。

3、生物钟研究指出：在正确的时间做正确的事

他们的先驱性研究，始于好奇，继而探索、终于使命。让世人逐渐认识到，生物钟的奇妙节律现象是一把认识生命、认识疾病的重要钥匙。

到点就该睡觉，到点就要吃饭，这就是一种节律。

倒时差、熬夜、借咖啡提神……，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响应该得以重视。对于生物节律及其基因机制的研究有助于人类更好地了解自身，有望克服昼夜节律对职业能力的限制。

杰弗里·霍尔教授说，很多职业需要值班或跨时区旅行，这是对人体本身的昼夜节律，或者说生物钟的一种挑战。如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体其它功能，比如免疫和内分泌功能，影响生活质量。

那么，生物钟已经乱了，是不是就没救了？并不是，人体有奇妙的自我调节功能。“长途旅行会出现时差，对时差的调整就是人体的一种自我调节，比如在飞机上，会通过调整饮食供应时间来帮助你调节时差——本该是平时睡觉的时间，却给你来一份正点的正餐。”

杰弗里·霍尔告诉人们，这些例子提示，良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。

因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且定会对人类的健康做出巨大贡献。

4、总结一下熬夜的危害及其建议

01. 变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

02. 斑秃

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

03. 突发性耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

04. 伤害眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

05. 神经衰弱、头痛失眠

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

06. 老年痴呆症

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症（老年痴呆症）。

07. 高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

0 8. 糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

09. 癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

010. 免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

以下是一组十分有价值的建议：

01 该睡觉的时候就去睡觉

02 睡前尽量减少可能会使你兴奋的书籍或电子产品，营造一个安静的没有杂念的睡眠环境

03充分利用早上的时间学习和工作，因为此时的效率最高

04 下午和傍晚时，健身效果更好

05 最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！