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一天吃两顿,省钱又健康,何乐而不为?
送交者: WillyRong 2022年08月14日17:09:35 于 [健康生活] 发送悄悄话

前不久我在网上看视频,无意间看到一个《112型糖尿病的症狀》,结果我发现,这11个症狀我都有点沾边,这下引起了我的注意。

为了搞清楚,我前后看了30 – 50 个有关的视频,基本上了解了2型糖尿病长生的机理。

当人们吃饭时,我们的夷腺就会分泌胰岛素去消化我们的食物,把淀粉转化成葡萄糖。

葡萄糖是最小的糖分子,能被我们的肠壁很快地吸收进血液中,这时我们血液中的血糖值就飙升,血液中的葡萄糖就会被输送到细胞中,为细胞提供能量。

当细胞中所需的葡萄糖足够时,多余的葡萄糖就会被先转移到肌肉里以糖储存下来,当肌肉里的糖源都存不下时,多余的葡萄糖就会在我们的肚子等地以脂肪的形式存下来,我们就大腹便便了。

当我们长时间不吃饭,大概12个小时左右,没有足够的葡萄糖补充能量时,我们身体的升糖素就会启动,先让存在肌肉里的糖源转化成葡萄糖供我们的细胞使用,肌肉里存不下太多的糖源,还不够就燃烧我们的脂肪,转化成葡萄糖供我们的细胞使用,这大概就是基本原理。

以前我听说,做房地产经纪人、出租车司机等工作的人,因为不能定时吃饭而患胃病,所以我一直是坚持一日三餐,不论肚子饿不饿都会定时吃饭。

这次通过168 间歇性断食法的学习,我才知道,原来人是可以长时间不进食的。

自古人类就没有必须要吃早餐的习惯,动物界也没有听说哪个动物要吃完了早餐再去捕食的,基督教也有禁食祷告,大陆前一段流行壁谷疗法,这些都说明,断食12小时、16小时、 24小时、48 小时,甚至72小时,这都有人尝试过。

当然要因人而异,像孕妇、生长发育的青少年、在打胰岛素吃降糖药的糖尿病患者不能采用间歇性断食法。

我也向我周围的朋友咨询,她们有做168 间歇性断食坚持了不到一个月,因为她们家里大人小孩子多,大家需要一日三餐,生活习惯很难做168 断食的改变,就放弃了。

还有两口子,她们做168 间歇性断食坚持了3 – 5 年有余,期间也有断断续续。但她们就2个人,比较容易持续下去。

所以因人而异,要看你自己的情况,可以做 12/12 (一日三餐12小时+ 12 小时断食)16/8 (一日二餐8小时进食 + 16小时断食),20/4 (一日一餐4小时进食 + 20小时断食)。

有低碳饮食,中碳饮食,生酮饮食。

有一位做生酮饮食的人分享,他为什么不能坚持做生酮饮食,原因是生酮饮食条件比较苛刻,从买食材到加工,过程耗时耗力,还价格不菲。

说白了,生酮饮食也是有钱人享受的,普通工薪阶层要想完全做到,也是不容易的。

如果说赶上朋友聚会、吃大餐,你怎么做断食呢?

你可做20/4 (一日一餐4小时进食 + 20小时断食),一天就吃这一顿。

如果说断食后,肚子饿怎么办?你可以先喝点水,“骗一骗“肚子,坚持过15分钟就挺过去了。

如果说断食后,肚子饿喝点水,还是不行,头晕眼花,而且你出现了严重的低血糖,那你就要赶快吃东西,补充能量。

注意:高血糖不会一下子死人,严重的低血糖却会死人的,所以要根据自己的体质去做。

但人在低血糖时,就是身体把存在肌肉里的糖源、肚子等地的脂肪转化成葡萄糖的过程,供我们的细胞使用,只要是在可控范围,就没有风险。

现在科学发达了,很多知识都可以在网上学习,久病成医。

多看看网上的视频,找出适合你情况的方法,一点一点的试,循序渐进,也可以遵医嘱。

我刚刚开始试做168 间歇性断食,今天是第5天了,我能在16小时断食挺住肚子饿的难受。

我昨天早上测空腹血糖值为 94,早上进食后2个小时的血糖值为 127

美国糖尿病协会(ADA)通常建议目标血糖水平如下:

饭前 80 130 毫克/分升(mg/dL)或 4.4 7.2 毫摩尔/升(mmol/L

餐后两小时低于 180 mg/dL10.0 mmol/L

还有要注意的是,在做168断食时,也不是在可进餐的8小时内胡吃海喝,把三餐甚至四餐的饭量都吃进去,这样也达不到168断食的效果!

同时也要保证蔬菜、低糖水果、足够的蛋白质、适量的碳水化合物摄入。

还要加上身体锻炼,我比较喜欢的运动是游泳、和爬山。

做什么事,坚持就是胜利,就像我写博客文章,分享心得,现在我已经写了200 多篇文章了。

我看视频 “李宜霖胃腸肝膽科 168斷食,李医生已经坚持了10年之久。

我在这里分享这些,目的是 “抛砖引玉” ,希望找到一些志同道合的人一起学习、鼓励、坚持。

这是我前天中午8/12/2022 的主食

这是我昨天中午8/13/2022 的主食,牛肉鸡蛋胡萝卜面。

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血糖测量仪

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8/14/2022在我们小区的游泳池留念

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这是我今年春天爬Sawnee Mountain Reserve 索尼山拍的照片

地址:2500 Bettis Tribble Gap Rd, Cumming GA 30040.

提醒:爬山要用2个登山杆,在保护好膝盖的同时,还能增加双臂的力量。

祝大家周末愉快,JUST DO IT

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哈哈,这是一个热门话题,刚刚发表就上了万维读者网24小时点击最高的博文之首

(全文完)

本文作者:亚特兰大房地产经纪,著名网络房地产知识撰稿人Willy Rong

willy.rong518@gmail.com

(404) 849-2767 | 微信ID: WillyRong

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  【168 间歇性断食的体会】👍 - WillyRong 08/17/22 (517)
  作者:汝谐毕 留言:断食不如减食。 - WillyRong 08/17/22 (513)
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  也有人认为:一日三餐不可少。😀 - WillyRong 08/15/22 (566)
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