观摩好的太極视频可以自学太極拳 - 健身之道

  太極拳是中国傳統的养生, 锻炼的重要手段和艺术.所謂"药补不如食补,食补不如气补". 太極拳属于"气补".大多数美国医生不相信中医,但他们中的许多人却非常欣赏, 相信太極拳的功效.

  太極拳有不同流派 - 陈式、杨式、吴式, 孙式.....它们都必须遵循相同的太極拳理 (见下). 太極拳内涵尽在太極拳理之中. 太極拳理也是判断一个太極老师好坏起码的准则. 例如, 无论哪个流派, 如果行拳中不能立身中正, 身体倾斜, 绝不是好老师, 好老师难寻, 鱼龙混杂 - 尤其在中国之外.俗话说: 学拳容易，改拳难。一旦误入歧途,十分难改.

  好的太極拳视频提供了一个不错的自学方式 - 可将播放速度调慢到 25%, 容易跟随,模仿. 但也必须同时对比太極拳理(见下)去理解每一动做. 学习太極拳和学习太極拳理总是相輔相成的.  

  网上也有很多免费的太極拳视频,只能对照太極拳理去辩识其真伪. 我从网站找一个很不错的楊式太極拳视频,由王仲華老師示范。 她承传于崔仲三 - 崔毅士 - 杨澄甫这一路杨式流派)。可以说是正宗太極拳了. 您可以对照太極拳理去辩识,欣赏,享受, 从而自学. 

太极拳理 

一.立身中正, 虚灵顶劲: 顶劲者,头容正直,神贯于顶也,不可用力,用力则项强,气血不能流通,须有虚灵自然之意,非有虚灵项劲,则精神不能提起也.

二.含胸拔背: 含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也,胸忌挺出,挺出则气壅胸际,上重下轻,脚根易于浮起.拔背者,能含胸则自能拔背,能拔背者则能力由脊发,所向无敌也.

三.松腰: 腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固,虚实变化皆由腰转动,故曰:"命意源头在腰隙."有不得力必于腰腿求之也.

四.分虚实: 太极拳术分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚.全身坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚.虚实能分而后转动轻灵,毫不费力,如不能分,则步重滞,自立不稳,而易为人所牵动.

五.沉肩坠肘: 沉肩者,肩松开下垂也,若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而上,全身皆不得矣.坠肘者,肘往下松坠之意,肘若悬起,则肩不能沉放,人不远近于外家之动劲也.

六.用意不用力: 太极论云,此全是用意不用力,练太极拳全身松开,不使有分毫之拙劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然能轻灵变化圆转自如,或疑不用力何以能长力,盖人身之有经络.如地之有沟洫,沟洫不塞而水行.经络不闭气通,如浑身僵劲充满经络,气血停滞,转动不灵,牵动一发而全身动矣.若不用力而用意,意之所至,气即至焉,如是气血流注,日日贯轮,周流全身,无时停滞,久久练习,则其真正内劲,即太极论中所云:"极柔软然后能坚刚也."太极功夫纯熟之人,臂膊如绵裹铁.分量极沉,练外家拳者,用力则显,有力不用力时,则甚轻浮,可见其乃外劲浮面之劲也,外家之力最易引动.不足尚也.

七.上下相随: 上下相随者,即太极论中所云:"其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰,总须完整一气也.手动,腰动,足动,眼神亦随之动,如是方可谓之上下相随,有一不动,即散乱也.

八.内外相合: 太极所练在神,故云,神为主帅,身为躯使,精神能提起.自然举动轻灵,架子不外虚实开合,所谓合者,不但手足合,心意亦与之俱合,能内外合为一气,则浑然无间矣.

九.相连不断: 外家拳术,其劲乃后天之拙力,故有起有止,有续有断,旧力已尽,新力未至,此时最易为人所乘.太极用意不用力,自始至终,绵绵不断,周而复始,循环无穷.原论所谓如长江大河,滔滔不绝,又曰,运动如抽丝,皆言其贯串一气也.

十.动中求静: 外家拳术,以跳踯为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者.太极以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好,慢则呼吸深长,气沉丹田,自无血脉偾张之弊.学者细心体会,庶可得其意焉.

我的前两篇:

回顾被遗忘的日本侵华史, 观看电影 "甲午风云" (李默然主演)

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