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学会感恩, 利己利人
送交者: 刘以栋 2022年11月24日07:45:43 于 [健康生活] 发送悄悄话

学会感恩, 利己利人


刘以栋



美国和加拿大都有感恩节。感恩节是庆祝丰收和感谢过去一年好运的节日。加拿大的感恩节是十月份的第二个星期一,美国的感恩节是十一月份的第四个星期四。我认为美加两国感恩节时间不同的原因是,加拿大纬度比较高,收获的季节来得早,所以感恩节也早。


许多人不喜欢美国的文化,但是我认为美国的感恩节文化还是值得我们借鉴的。我们每一个人都要学会感恩,因为感恩确实是利己利人的行为,有百利而无一害!


感恩的好处


我在网上搜了一下美国网站介绍的感恩好处,编译在这里。


感恩为更多的人际关系打开了大门。根据 2014 年发表在《情感》杂志上的一项研究,说“谢谢”不仅构成良好的礼貌行为,而且表示感谢可以帮助我们赢得新朋友。研究发现,感谢新认识的人使他们更有可能寻求持续的关系。因此,无论您是感谢陌生人推门,还是向帮助您完成项目的同事发送感谢信,承认其他人的贡献都可以带来新的机会。


感恩可以改善身体健康。根据 2012 年发表在《人格与个体差异》上的一项研究,感恩的人经历的疼痛比较少,并且他们自己感觉比其他人更健康。这毫不奇怪,因为感恩的人也更有可能照顾自己的健康。他们更频繁地锻炼,更有可能参加定期检查,这些都可能有助于延长寿命。


感恩可以改善心理健康。感恩可以减少许多有毒的情绪,从嫉妒和怨恨,到沮丧和遗憾。罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)是一位领先的感恩研究者,他对感恩与幸福之间的联系进行了多项研究。他的研究证实,感恩能有效地增加幸福感并减少抑郁症。


感恩可以增强同理心并减少攻击性。根据肯塔基大学 2012 年的一项研究,即使其他人表现得不那么友善,感恩的人更有可能以有益社会的方式行事。在感恩量表上排名较高的研究参与者不太可能报复他人,即使他们被给予负面反馈时也是如此。他们对其他人有更多的敏感性和同理心,并减少了寻求报复的欲望。


感恩的人睡得更好。根据 2011 年发表在《应用心理学:健康与幸福》上的一项研究,在感恩日记中写下值得感激的事情可以改善睡眠。睡前花 15 分钟记下几句感恩之情,你就能睡得更好、更久。


感恩可以提高自尊。 2014 年发表在《应用运动心理学杂志》上的一项研究发现,感恩可以提高运动员的自尊心,这是获得最佳表现的重要组成部分。其它研究表明,感恩可以减少社会比较。与其对拥有更多金钱或更好工作的人(这是降低自尊的一个主要因素)产生怨恨,不如说感恩的人能够欣赏他人的成就。


感恩会增加精神力量。多年来,研究表明感恩不仅可以减轻压力,还可以在克服创伤方面发挥重要作用。 2006 年发表在《行为研究与治疗》上的一项研究发现,感恩程度较高的越战退伍军人的创伤后应激障碍发生率较低。 2003 年发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项研究发现,在 9 月 11 日恐怖袭击之后,感恩是增强复原力的主要因素。认识到你必须感谢的一切——即使在最糟糕的时期——也会培养复原力。


感恩我们的亲朋好友


人有社会属性,所以我们每个人都需要别人的照顾和帮助。如果我们认为别人对我们的照顾是应该的,不满意的时候还发点脾气,这样对我们自己和他人的心理健康都不好。


譬如说,我们去购物,如果我们认为那些收银员就跟机器人一样,没有感情,那么他们心里也不会高兴。如果我们对他们说声谢谢,那么既显示了我们的品味,也是对他们的尊重。


稍微思考一下,我们就会发现,我们应该感恩很多人。


我们的父母,含辛茹苦把我们养大,我们难道不应该感激他们吗?父母是世界上最爱我们的人,他们可以为我们牺牲一切,图的就是我们的一点感激之心。


我们的家人,跟我们一起生活,每时每刻都会有生活上和心理上的交流和帮助,我们应该珍惜这样的陪伴,及时表达我们的感激之情。


我们在工作中,需要跟很多人合作。他们会在不同的事情上帮助我们,如果我们对他们的帮助表示感激,那么既是对他们的尊重,也有利于未来工作的合作。根据我自己的经验,如果我们对我们的同事表示感激,不仅他们高兴,他们的经理往往也很高兴。现在很多公司有感激网站,有时间去感激一下合作的同事,对大家都好。


在现代社会,大家都是顾客,也都是服务员。当我们在日常生活中,对身边的服务员说一声谢谢,既可以减少一点他们的疲劳感,也会让他们对自己的工作多一份热爱。


在我们的一生中,我们得到了无数人的帮助。虽然他们帮助我们的时候并没有期待回报,但是如果我们能够找到机会对他们表示感激,可以让他们高兴。这个世界上,每个人都需要被别人认可。


感激我们的日常生活


如果我们有一颗感激的心,那么生活中就会充满值得感激的地方。


我们每天早上醒来,应该感谢新的一天的到来。很多人晚上睡觉以后,早上就再也没有起来。


如果我们早上起来,身体没有疼痛,我们应该感恩,因为很多人醒着的时候,就受到各种疼痛的折磨。


如果我们早上起来要去上班,我们应该感恩,因为很多人没有条件去上班。有的人丢了工作;有的人身体不好,不能去上班;有的人需要照顾老人或者孩子,不能去上班 …… 


我们有饭吃,值得感恩,因为很多人吃饭问题还没有解决。


我们有房子住,值得感恩,因为还有很多无家可归的人。有人说,那些人无家可归是因为懒,说得也有道理,但是他们一般都有精神疾病,生活不能自理,行为不能自律。对这样的病人,也没有好的解决办法。


人生就像半杯水,如果你看到空的部分,你可能会悲观;如果你看到满的部分,你就会乐观。


平凡的生活,你如果认为值得感恩,那么你心中就会充满感激之情;如果你认为不值得感恩,那么你心中就缺少感激之情。


感激之情可以让你高兴,所以你是否高兴是你自己的选择。你如果选择不高兴,人生中就会有无数不高兴的事。


你喜欢不高兴吗?


好运和差运都需要感恩


感恩是一种心态,跟一个人是否成功富有没有直接关系。有的人很穷,却很开心,有的人衣食无忧,却患有忧郁症。很多忧郁症患者并非来自生活问题。退一步海阔天空,其实也有一定道理。


如果一个伊拉克战争回来的美国大兵被炸飞一条腿,他应该感恩还是抱怨?


他如果选择抱怨,完全有道理。年纪轻轻的,少了一条腿,给未来生活带来无数不便,抱怨不合理吗?


他如果选择感恩,也有一定道理。伊拉克战争,许多美国士兵在那里倒下。有的人失去了两条腿,还有人手脚都留下终身残疾。这个时候,他可以选择为失去的那条腿痛苦余生,也可以选择用留下来的那条腿,开始新生活。


罗斯福总统双腿不能行走,他可以为他的双腿痛苦,他也可以选择坐轮椅继续生活。明显地他选择了后者,成为美国历史上最伟大的总统之一。


世界上永远有人比我们幸运,也有很多人比我们不幸。总是跟幸运的人比,我们可能会产生痛苦;跟不幸的人比,我们就会感到我们多么幸运。健康的方法就是不要跟别人比。



也许有人认为自己生活中的挫折太多,很难产生感恩的心情。心理学家推荐的一个办法是,先列出来自己的各种不幸和烦恼,然后针对所有的烦恼,列出来自己足够多的幸运部分,来抵消生活中的烦恼,这样可以产生心理平衡。


譬如,一个人个子矮,这可能是客观现实。在这钟情况下,他就可以通过找到自己的优点来抵消,譬如智力高,睡眠好,身体健康等来加强自己的幸运部分。


上帝是公平的,每个人都有自己的烦恼和不幸,也有很多值得感恩的幸运部分。增加幸运部分的权重,人生就会变得美好。


高兴与否是我们的选择。选择高兴可以通过感恩来实现。最简单的实现方法,就是每天晚上睡觉前,写下今天值得感恩的事情。这是很多心理学家推荐的有效办法。


如果你不选择感恩,不高兴的是你自己。如果你选择不高兴,未来会产生更多的不高兴理由。


祝各位新朋旧友感恩节快乐!




















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