完美主义者怎么自我解脱

完美主义者对什么事情要求都很高，常常高的不切实际。当遇到不完美的情况时，就会不痛快。生活工作中，有的时候需要尽量把事情做好，但对完美主义来说，更重要的是怎么把标准降低。

完美主义者的表现：

1。完美主义者对别人要求高，对自己要求更高。这是一个两面刃，在会带来进步进展的同时，会让人经常紧张，给自己施加不必要的压力。

2。完美主义者遭遇不完美的情形时，如自己的工作状况，健康状况不是100%好时，心理上会有难以排除的不舒服甚至痛苦。这种痛苦常常难以靠自己解脱。

3。这是因为完美主义者有“非黑即白”(all or nothing) 的思想。看问题容易单线，片面，相信完美的状况存在，并努力追求完美。

对策：

1。告诉自己世界上没有完美的事情。接受不完美的世界。多找这样的例子。告诉自己最完美的事情就是学会接受不完美，这包括工作，健康，容貌，收入，relationship, 等等。

2。努力放弃“如果不是100%好，就是不好”或 ”5%不好，就是100%完全不好“的想法。建立“如果50%不好，那还有50%好”的观念。

3。有意把一些事情做的非100%好。让自己习惯接受不完美状况。

4。完美主义者常常因为不完美而产生痛苦的感觉。想做到以上3点并非易事。有难受的感觉时，不要自责，也不要试图自我消化 (如反复告诉自己“接受这个状况吧”，”不要想了“等，是没有用的)。心里不舒服时需要采取一些有技术含量的方式，如和亲人朋友说出来，和心理医生谈出来，或在博客上广而告知。从心理上讲，并不是亲人朋友或心理医生成功开导了你，而是在这个说出的过程中，心中难以接受现状的想法就会变淡。当潜在的意识变成一个外在的可以谈论的 issue 时，问题的解决就不远了。

对这个话题感兴趣的人可能不多，一般人也很难理解完美主义者的挣扎。但是对有相关体会经历的朋友，希望对你有一点帮助。希望你每天多享受生活中小小的乐趣，因为这些小小的乐趣才是生活本身。