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華鎣:你知道老年痴呆症嗎?(四)預防
送交者: 華鎣 2013年01月22日08:59:49 於 [健康生活] 發送悄悄話
隨着人們生活水平的提高,越來越多的人在生活之餘開始關注自己的身體健康,人們預防疾病的意識已經有很大提高,注重精神調養,鍛煉身體,以避免疾病的發生。
 
在人體自然衰老過程中,中老年人應以積極的心態,做到樂觀、愉快、寬宏大量、熱愛生活,以防止智能衰退,同時還應保持與周圍環境及人群的接觸,以延緩心理,生理的衰老過程,中老年人不必對老年痴呆談虎色變,重要的是講求方法,做好預防。
 
(一)使大腦“運動”起來:
 
據醫學研究報道:當大腦被刺激時,無論處於何種年齡階段,都會有許多結節在腦細胞觸鬚之上長出,從而使腦神經細胞形成大量分支,這些分支腦神經可以形成上百萬個新的連接,這就可以增加大腦的總體智慧,使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是,大腦細胞受到刺激後產生結節的速度遠遠超過腦細胞的死亡速度。所以根本不用擔心所謂腦細胞減少和腦力削弱。
 
實際上,人腦大約有120億個腦細胞,最多不到10%是充分發展並常加以運用的,其餘的仍處在未充分發展或完全沒有發展的原始狀態。有90%的大腦細胞待字閨中,未被利用。隨着年齡的增長,未發揮作用的腦細胞逐漸退化,生了“鏽”的大腦也自然變得遲鈍起來。據此,專家為各種年齡段的人群提出忠告:對待大腦也要象對待其它身體部分一樣,加強“運動”,不斷刺激,是防止記憶衰退的良方。下面幾種方法可以使大腦“運動”起來。
 
1,學點樂器:一旦拿起樂器,大腦就會面臨着控制一大堆肌肉協調動作的問題,更不要說看譜,記誦曲目等高難度動作。
2,玩玩拼圖,別小看這種遊戲,據心理學家分析,這拼拼湊湊之間,可不斷加強腦部辨識方位與形狀的能力,常玩拼圖的人通常較具方向感。
3,跳舞:身體的運動往往可帶動腦子的運動,尤其是跳舞這種運動,一方面要記舞步,一方面還要與舞伴配合,實在是一種高度的腦部活動。
4,講講故事:有時間時不妨給孫輩講講故事或與老伴,老友多交談,千萬不要經常沉默不語,可以說,健談是腦老化的“天敵”。
5:動手修理:家裡如有什麼東西壞了,比如馬桶漏水,自行車漏氣等,自己動手想辦法,修不好不要緊,關鍵是給了自己動手動腦的機會。
6,挑戰陌生;隨着年齡的增長,人總是會有些惰性,習慣於作一些熟悉的,得心應手的事情,這當然沒什麼不好,但是嘗試點新的,不熟悉的東西,卻可以大大激活大腦,比如寫得一手好文章的人不妨學學畫畫,攝影愛好者可以寫寫遊記等等。
還有很多其他方法可以運動大腦。其訣竅只有一個:那就是像運動肌肉一樣運動自己的腦細胞,並且挑些自己不熟悉的事做,自找難題,不為結果只是不讓大腦閒着。
 
(二)防止動脈硬化,預防“三高”:糖尿病,高脂血症,高血壓都可引起大、中動脈血管發生動脈粥樣硬化,小血管及微血管基底膜增厚,引起腦血管病,腦梗死及腦出血,導致血管性痴呆。
 
(三)注重精神調養,保持樂觀情緒,減少憂愁和煩惱。
 
(四)加強鍛煉,進行一些自己喜愛的、力所能及的體育運動,如慢跑、游泳、爬山等活動。
 
(五)起居飲食要有規律。強調做到“三定、三高、兩低和一戒一限”,即定時、定量、定質;高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素;低脂肪、低鹽;戒煙、限酒,可多吃些魚類食品,適當補充體內維生素E。
 
(六)家庭和睦,親人關愛。
 
不管怎樣說,預防智力下降的最可靠最主要的辦法是多用腦,多用腦可激活神經元的功能。中老年朋友除做適當體力鍛煉外 ,有興趣的還可以參加各種學習,如電腦 、外語、琴棋書畫和參予適當的社交活動,保持活力和健康的是完全可以爭取的。
參考資料來源於《人民日報》海外版
 
 
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