| 华蓥：你知道老年痴呆症吗？（四）预防 |
| 送交者: 华蓥 2013年01月22日08:59:49 于 [健康生活] 发送悄悄话 |
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随着人们生活水平的提高，越来越多的人在生活之余开始关注自己的身体健康，人们预防疾病的意识已经有很大提高，注重精神调养，锻炼身体，以避免疾病的发生。 在人体自然衰老过程中，中老年人应以积极的心态，做到乐观、愉快、宽宏大量、热爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与周围环境及人群的接触，以延缓心理，生理的衰老过程，中老年人不必对老年痴呆谈虎色变，重要的是讲求方法，做好预防。 （一）使大脑“运动”起来： 据医学研究报道：当大脑被刺激时，无论处于何种年龄阶段，都会有许多结节在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞形成大量分支，这些分支脑神经可以形成上百万个新的连接，这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。更有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生结节的速度远远超过脑细胞的死亡速度。所以根本不用担心所谓脑细胞减少和脑力削弱。 实际上，人脑大约有120亿个脑细胞，最多不到10%是充分发展并常加以运用的，其余的仍处在未充分发展或完全没有发展的原始状态。有90%的大脑细胞待字闺中，未被利用。随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑也自然变得迟钝起来。据此，专家为各种年龄段的人群提出忠告：对待大脑也要象对待其它身体部分一样，加强“运动”，不断刺激，是防止记忆衰退的良方。下面几种方法可以使大脑“运动”起来。 1，学点乐器：一旦拿起乐器，大脑就会面临着控制一大堆肌肉协调动作的问题，更不要说看谱，记诵曲目等高难度动作。 2，玩玩拼图，别小看这种游戏，据心理学家分析，这拼拼凑凑之间，可不断加强脑部辨识方位与形状的能力，常玩拼图的人通常较具方向感。 3，跳舞：身体的运动往往可带动脑子的运动，尤其是跳舞这种运动，一方面要记舞步，一方面还要与舞伴配合，实在是一种高度的脑部活动。 4，讲讲故事：有时间时不妨给孙辈讲讲故事或与老伴，老友多交谈，千万不要经常沉默不语，可以说，健谈是脑老化的“天敌”。 5：动手修理：家里如有什么东西坏了，比如马桶漏水，自行车漏气等，自己动手想办法，修不好不要紧，关键是给了自己动手动脑的机会。 6，挑战陌生；随着年龄的增长，人总是会有些惰性，习惯于作一些熟悉的，得心应手的事情，这当然没什么不好，但是尝试点新的，不熟悉的东西，却可以大大激活大脑，比如写得一手好文章的人不妨学学画画，摄影爱好者可以写写游记等等。 还有很多其他方法可以运动大脑。其诀窍只有一个：那就是像运动肌肉一样运动自己的脑细胞，并且挑些自己不熟悉的事做，自找难题，不为结果只是不让大脑闲着。 （二）防止动脉硬化，预防“三高”：糖尿病，高脂血症，高血压都可引起大、中动脉血管发生动脉粥样硬化，小血管及微血管基底膜增厚，引起脑血管病，脑梗死及脑出血，导致血管性痴呆。 （三）注重精神调养，保持乐观情绪，减少忧愁和烦恼。 （四）加强锻炼，进行一些自己喜爱的、力所能及的体育运动，如慢跑、游泳、爬山等活动。 （五）起居饮食要有规律。强调做到“三定、三高、两低和一戒一限”，即定时、定量、定质；高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；低脂肪、低盐；戒烟、限酒，可多吃些鱼类食品，适当补充体内维生素E。 （六）家庭和睦，亲人关爱。 不管怎样说，预防智力下降的最可靠最主要的办法是多用脑，多用脑可激活神经元的功能。中老年朋友除做适当体力锻炼外 ，有兴趣的还可以参加各种学习，如电脑 、外语、琴棋书画和参予适当的社交活动，保持活力和健康的是完全可以争取的。 参考资料来源于《人民日报》海外版 |
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