現在越來越多的人不敢吃肉,“素食主義”甚至成為追求健康者的時髦標籤。其實,肉類的營養非常豐富,它們含有豐富的優質蛋白質,能被人體完全吸收和利用。
機體的各種組織維護、代謝所需要的各種酶等,都需要蛋白質。同時,肉類還含有豐富的維生素和礦物質,比如鐵、鋅、B族維生素等。下面幾類人尤其需要吃肉。
7類人一定要吃肉
1。正在減肥的人。
蛋白質能提高飽腹感,減肥的時候更要稍微增加蛋白質的攝入。
2。經期女性和貧血患者。
貧血大多是缺乏蛋白質和鐵造成的,而這兩種營養素在肉類中都比較多。所以貧血人群必須吃肉,最好是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉。女性月經期間也應該吃肉。
3。孕婦和乳母。
她們要為自己和寶寶兩個人攝入營養,更應多吃點肉。
4。兒童和青少年。
他們處在生長發育的階段,機體蛋白質的合成應該大於分解,所以必須要用充足的肉類來保證蛋白質供應。
5.65―70歲的老人。
他們的肌肉開始鬆弛,蛋白質可以延緩肌肉流失。如果不喜歡吃肉,不妨用雞蛋或者奶製品代替。
6。腫瘤患者。
腫瘤是一種消耗性疾病,如果營養不良,就會影響治療和恢復。放療和化療的患者更應增加蛋白質和維生素的攝入量,以保證機體有足夠的抵抗力。
7。外傷或手術患者。
這類人因為需要機體組織的生長,所以對蛋白質的需要量非常多,而供應蛋白質最好的方法還是吃肉。
五種肉類減肥也能吃
滿足口欲乎,還是追求纖瘦體形乎?這是擺在無肉不歡者的難題,現在,我們就來看看如何將滿足口欲和追求健康統一起來吧。
一、魚肉:
為了減少飽和脂肪的攝入,選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物,因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白質。
omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯,有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能,可能有助於治療炎症。
——沙丁魚
富含蛋白質和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低,含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那麼在奶中浸泡一
小時,就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,
放在粗稞麥麵包或黑麵包上,再加一片乾酪烤了吃。
——鮭魚
這種魚肉富含ω-3脂肪酸,低卡路里,並且是飽和脂肪,在補充蛋白質的同時又不會使你長胖。
二、雞肉:
每100克雞肉含蛋白質高達23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
三、兔肉:
兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點是:含蛋白質較多,每100克兔肉中含蛋白質21。5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷
脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
四、牛肉:
牛肉是經典的增加肌肉的蛋白質提供物,它的營養價值僅次於兔肉。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
當然,牛肉也有不好的地方,就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排,它們是牛身上脂肪含量最少的肉。
五、瘦豬肉:
瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
動物肉類能為人體提供蛋白質並維持代謝平衡,如果為了減肥,完全拒絕食用,則很可能引起一些慢性疾病,讓身體反受其害。所以,在設計減肥食譜的時候應該加入一些健康的肉類菜譜。
適當吃肉也能下火
多吃富含鐵質的食物體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力;注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等。補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可
適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。此外,從中醫角度來看,要調節更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣人手。能夠疏肝健脾理氣的食物
有蓮藕、蘿蔔、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘。