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最舒服最健康的睡覺姿勢
送交者: 小思 2014年03月13日23:50:32 於 [健康生活] 發送悄悄話
我開篇就直接介紹我長期摸索,最近才總結髮明的最舒服最健康的睡覺姿勢,請大家
看完保密,因為我還未申請專利。所以能多保密一天,對我本人的經濟效益是最大
的保證。誠懇地謝謝您的配合。

我提出的最好睡姿:側臥,10天中九天右側睡,一天睡左側。記住用一個大而厚的
被子,室溫不超過62度,睡前將被子在背部稍墊一下。背部有了支撐,就形成一個
45-60度角。切忌90度側臥,這會增加對心肺臟器的壓力,很不好,是常人睡眠的通
病。在有足夠的頭及頸部承托的情況下,側睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說,側
睡時頸部應保持一個中性的位置。

另外再介紹一些基礎知識,有些來自網絡。人的身體若從側面觀察,是個大S形,往
前凸起的是肚子,臀部則向後翹。因此,普遍認為最符合人體工程學的姿勢是側睡,
以身體左半部在上為佳;通常采這種睡姿的人,雙腳為交叉的狀態。為避免拉扯到
腰部肌肉,還可在上下兩隻腿中間放一個小圓抱枕。 左側臥時,雙腿微曲,雖有利
於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二
指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃
腸受到壓迫,胃排空減慢。

仰睡者,可在大腿下方墊抱枕,這樣就不會影響到坐骨神經及臀部了。 一般仰睡能
提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。

所有睡姿中,對人體有壞處的是趴着睡,會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉
扯,長期下來對身體總難免會有影響。趴睡還影響呼吸,阻礙氣道。而且吸進塵埃,
也很不衛生。因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕,以減少不適,消去
一些廢氣。 俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響
呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥
時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。

俯睡會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶
)。 再者,此睡姿會使大部分的體重落在肋骨和腸臟,從而壓着橫隔膜和肺部,影
響呼吸? 而頸部則由於必須向側面扭轉來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創傷。
 
大部分人都有一個慣性的睡姿。據統計調查,約有65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,
而5%習慣俯睡。 睡眠醒來,覺得頭昏眼花,背痛,疲憊,可能是因為睡姿不當造成
的。另外,放鬆的心態也是安眠,深度休息的前提。希望朋友們吃好(但睡前要吃少
)睡妙。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和
下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥
又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着,還會自覺不自覺地把手放在胸
前,使心肺受壓,容易做噩夢。

最後引用中醫觀點:正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。使心處於高位,
不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十
二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,
大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
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