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请用力下蹲
送交者: 幼河 2020年08月01日00:38:28 于 [五 味 斋] 发送悄悄话

请用力下蹲

原名“被遗忘的蹲坐艺术是对因久坐而身体受损的一种启示”

 

蹲姿1.jpg


印度德里的一个小男孩,这个姿势看起来很舒服。

 

“在世界上很多地方,蹲着和坐在椅子上一样,都是生活中很正常的一部分。”这话往往会让人翻白眼。但最近,在伦敦东部的一节瑜伽课上,当我在进行马摆式(malasana)或深蹲(deep squat)练习时,我被教练的话打动了:“一位导师曾经告诉我,西方的问题在于他们不做深蹲。”

这显然是正确的。在许多发达国家,休息等同于久坐。我们坐在办公椅上,坐在餐椅上吃饭,坐车上下班,然后回到家里坐在舒适的沙发上,或者看Netflix;从一把椅子走到另一把椅子,或进行短暂的剧烈运动时,我们会短暂地改变一下身体姿势,其实我们大部分时间都是坐着的。这种把屁股放在椅子上的虔诚,使我们人类和以往不同了。在过去的半个世纪里,流行病学家被迫改变了他们研究运动模式的方式。在现代,我们坐着的时间与身体锻炼之间存在着问题。

我们不再深深的蹲下有着生物力学和生理上的意义,同时也表明了我们身体方面有了一些更大的问题。在这个我们花了太多时间在大脑思考、云计算、手机的世界里,蹲起的消失让我们失去了人类祖先站起以来所依靠的蹲起基本能力。

这里要强调,蹲姿不仅仅是人类进化史上的一个产物。地球上有很大一部分人仍然每天都在做蹲起动作,无论是休息、祈祷、做饭、共享一餐,还是使用厕所。(蹲式厕所在亚洲很常见;世界各地农村地区的坑式厕所都需要蹲式)。在学习走路的过程中,从美国的新泽西州到巴布亚新几内亚,学步儿童都能优雅自如地蹲下,然后再站起来。在医院并不普遍的国家,蹲也是一种与生命中最基本的部分有关的姿势:生孩子。

并不是只有西方人不再深蹲,世界各地的富人和中产阶级都如此。在印度城市的富人都像西方人一样。

在西方国家,所有的人——无论贫富——都放弃了这种姿势。总的来说,蹲姿被认为是一种不体面、不舒服的姿势——我们会尽量避免这种姿势。最好的情况是,我们可能会在体能训练、普拉提(pilates)或在健身房举重的时候进行这种动作,但只是部分地进行,而且经常需要负重(这种重复的动作在250万年前很难想象会有用)。如此便忽略了一个事实,即深蹲作为一种积极的休息方式,在我们的进化和发展过程中是与生俱来的。这并不是说你不能舒服地蹲着,只是你忘记了怎么蹲着。

“游戏从蹲着开始,”整骨医生Phillip Beach说。Beach以首创“原型姿势”理念而闻名。这些姿势,除了脚平放在地板上的深而被动的深蹲,还包括盘腿坐着,跪在膝盖和脚跟上,不仅对我们有好处,而且“深深地根植于我们身体的构造方式中”。

“只有当你意识到这些姿势有多重要时,你才会真正理解人体,”住在新西兰惠灵顿的Beach告诉我。“在新西兰,这里又冷又湿又泥泞。如果没有时髦的裤子,我就不想把屁股放在冰冷潮湿的泥地里,所以(在没有椅子的情况下)我会花很多时间蹲着。上厕所也是一样。你的整个生理机制都是围绕着这些姿势建立起来的。”

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既然蹲着对我们这么有好处,为什么我们中有那么多人不再做了呢?大概是我们没有意识到深蹲对身体关节的重要性吧。物理治疗师、加拿大安大略省高级物理治疗教育学院(APTEI)的创始人Bahram Jam博士说,这可以归结为一个简单的问题:“要么使用它,要么失去它。”

“我们身体的每个关节都有滑液。这是我们体内为软骨提供营养的‘油’。让‘油’流动需要两件事:运动和压缩。因此,如果关节没有达到它最大的活动范围,如臀部和膝盖关节运动没有超过90度,身体就会说,‘我没用了’,就会开始退化,停止产生滑液。”

在西方,人们不再经常蹲着的原因与我们的厕所设计有很大关系。久而久之,人们做蹲姿便不舒服,于是不做了。如果人们每天去蹲式厕所一次或两次排便,小便数次(女人们如此),你每天就会蹲五六次。

虽然身体上的不适可能是我们下蹲动作做得少的主要原因,但西方人在心理上对蹲下反感也是因素。虽然在办公椅上蹲着或盘腿坐着对髋关节很有好处,但现代社会中工作者的着装——更不用说正式的办公室礼仪——通常让这种姿势变得不可行。我们唯一能指望的西方领导人或民选官员会在离地面很近的时候,是为了和可爱的幼儿园小朋友合影。呵呵,在纽约或伦敦这样的城市,我们看到蹲在人行道上的人时,便会自以为是地匆匆走过。

蹲在某个地方往往会被认为是很原始的,社会地位很低。当我们想到蹲着的时候,我们会想到印度的农民,或者非洲乡村部落的人。

其实蹲姿生孩子是世界上许多发展中地区的身体姿态。在蹲着分娩时,肌肉会放松,可以让骶骨自由运动,这样宝宝就可以在重力的作用下向下推。然而后来人们认为这种体位很原始,这就是为什么女人生孩子会躺在床上的原因。其实躺在床上,产妇的身体更难发力,在分娩过程中也没有那么大的能动性。

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西方的孩子很容易蹲下。为什么他们的父母不能?

 

那么,我们是否应该用尽可能地用蹲式取代坐式,永远告别椅子呢?专家指出,任何姿势保持太久都会造成问题;而且有研究表明,每天花过多时间深蹲(数小时)的人群患膝盖和骨关节炎的几率更高。但对于我们这些基本上已经放弃蹲厕的人来说,每天深蹲做得再多也不过分。

 

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确实不能深蹲时间过长。这位就是;他手里还有个开塞露。便秘呀


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