08/15/2025  鍛煉日記：書包

今早健身房7點課主要鍛煉項目有一個很奇怪的名字：書包 book bag

為什麼叫書包？我不知道。每天鍛煉項目都是不同動作組合，估計不好起一個言簡意賅的名字來稱呼，但總得有個稱呼，於是就隨意取了書包這個名字。

我選擇的是橘黃色，完成以下動作為一輪：

10次65磅槓鈴懸掛高翻

10次跳盒子（20英寸高）

15次仰臥起坐。

14分鐘內完成儘可能多的輪數

上面視頻是我的教練幫我拍攝的第一輪動作。

08/15/2025 鍛煉日記：書包

最後成績：

中間名字Jing 就是我。我14分鐘內做了7輪40次。懸掛高翻80次，跳盒子80次，仰臥起坐70次。

另外兩個人是一對35-40歲左右白人夫妻，女的Alexis 男的Doug。

不要看他們夫妻二人都只做了4輪20次，比我的7輪40次少，可他們做的是棕色，比我做的橘黃色難度高很多，完全不可比。

棕色鍛煉要求：

這個棕色要求男的高翻135磅，女的高翻95磅，比我的懸掛高翻65磅重很多。我做高翻，135磅重量一個動作也做不了。而且他們不是懸掛高翻，而是高翻，也就是從地上翻起來，難度和消耗體力更大。

科普一下，下面三個舉重動作有相似也有區別：

下蹲翻：

把擺在地上的槓鈴翻起來置於肩前，人在槓鈴翻起來時要以下蹲位置接住槓鈴，然後站立起來。

The Clean

高翻:

把擺在地上的槓鈴翻起來置於肩前，人在槓鈴翻起來時以稍微下蹲的站立位置接住槓鈴就可。

The Power Clean

懸掛高翻

手提槓鈴把槓鈴翻起來置於肩前，人在槓鈴翻起來時以稍微下蹲的站立位置接住槓鈴就可。

The Hang Power Clean

我跳的盒子20英寸高。他們跳的盒子24英寸高。

我在墊子上做仰臥起坐

他們在GHD 上做仰臥起坐，非常難。

就是這樣躺在GHD上面的仰臥起坐：

今天不知道為什麼只有三個人上課。Doug 和Alexis 通常都上6點鐘課，今天第一次見他們上7點鐘課。非常高興他們來與我一起上7點鐘課。他們如果不來，今天的課就我孤零零一個人了。

上課結束時，我對Alexis 說：今年89歲的迪克是我的榜樣，他一直鍛煉到最近才不鍛煉了。她詢問我迪克近況，我告訴她周一那天迪克都會來，不再上課，只是自己騎自行車，練練啞鈴，迪克告訴我他覺得累，不能再像以前那樣上課鍛煉了。我告訴Alexis，我將以迪克為榜樣，堅持鍛煉下去，一直到鍛煉不動為止。她回答我說：我們將以你為榜樣，堅持鍛煉下去。哈哈！我居然還給別人當榜樣了！