08/15/2025  锻炼日记：书包

今早健身房7点课主要锻炼项目有一个很奇怪的名字：书包 book bag

为什么叫书包？我不知道。每天锻炼项目都是不同动作组合，估计不好起一个言简意赅的名字来称呼，但总得有个称呼，于是就随意取了书包这个名字。

我选择的是橘黄色，完成以下动作为一轮：

10次65磅杠铃悬挂高翻

10次跳盒子（20英寸高）

15次仰卧起坐。

14分钟内完成尽可能多的轮数

上面视频是我的教练帮我拍摄的第一轮动作。

08/15/2025 锻炼日记：书包

最后成绩：

中间名字Jing 就是我。我14分钟内做了7轮40次。悬挂高翻80次，跳盒子80次，仰卧起坐70次。

另外两个人是一对35-40岁左右白人夫妻，女的Alexis 男的Doug。

不要看他们夫妻二人都只做了4轮20次，比我的7轮40次少，可他们做的是棕色，比我做的橘黄色难度高很多，完全不可比。

棕色锻炼要求：

这个棕色要求男的高翻135磅，女的高翻95磅，比我的悬挂高翻65磅重很多。我做高翻，135磅重量一个动作也做不了。而且他们不是悬挂高翻，而是高翻，也就是从地上翻起来，难度和消耗体力更大。

科普一下，下面三个举重动作有相似也有区别：

下蹲翻：

把摆在地上的杠铃翻起来置于肩前，人在杠铃翻起来时要以下蹲位置接住杠铃，然后站立起来。

The Clean

高翻:

把摆在地上的杠铃翻起来置于肩前，人在杠铃翻起来时以稍微下蹲的站立位置接住杠铃就可。

The Power Clean

悬挂高翻

手提杠铃把杠铃翻起来置于肩前，人在杠铃翻起来时以稍微下蹲的站立位置接住杠铃就可。

The Hang Power Clean

我跳的盒子20英寸高。他们跳的盒子24英寸高。

我在垫子上做仰卧起坐

他们在GHD 上做仰卧起坐，非常难。

就是这样躺在GHD上面的仰卧起坐：

今天不知道为什么只有三个人上课。Doug 和Alexis 通常都上6点钟课，今天第一次见他们上7点钟课。非常高兴他们来与我一起上7点钟课。他们如果不来，今天的课就我孤零零一个人了。

上课结束时，我对Alexis 说：今年89岁的迪克是我的榜样，他一直锻炼到最近才不锻炼了。她询问我迪克近况，我告诉她周一那天迪克都会来，不再上课，只是自己骑自行车，练练哑铃，迪克告诉我他觉得累，不能再像以前那样上课锻炼了。我告诉Alexis，我将以迪克为榜样，坚持锻炼下去，一直到锻炼不动为止。她回答我说：我们将以你为榜样，坚持锻炼下去。哈哈！我居然还给别人当榜样了！