Crossfit ： 今早學會 爬繩（視頻）

Crossfit 常做的的一個workout 是爬繩。（rope climb), 而這個動作一直是我的弱項。

爬繩的動作要領不在於手臂而在於腳。 我手臂的力量是足夠的，因為引體向上是我的強項。但我的腳的動作始終不到位， 學了很長時間都學不會， 而腳的動作正是完成這個項目的關鍵所在。

腳的動作是右腳腳掌在上方踩住繩，左腳背從下方把繩捲起，擠壓住右腳掌形成一個兩隻腳可以向下用力登的支撐點:

雙腳往下一登繩，馬上朝上換手， 換手後，腳往上收起， 再同樣動作登住繩， 再朝上換手，一直爬到頂端。爬到頂端後，必須用手拍打一下頂端的金屬架，才算成功， 然後雙腳以同樣的動作踩住繩，向下滑行，最後着地。

我的毛病有兩個： 1。 第一個雙腳登繩和換手動作我可以做，但是第二個雙腳登繩動作時我的腳就亂了，找不到正確的位置， 只是在空中胡亂登。所以通常我最多就是爬到繩中部，就往下滑了。2。我爬的繩有時會旋轉致使我的身體也跟着旋轉。一遇到這樣的情況，我就慌了，不能往上繼續爬。

今早我終於克服了這兩個毛病，爬到了繩的頂端，用手拍到金屬架後，滑落到地面，順利完成了這個動作。

視頻中的女聲是今早的教練Cynthia. 視頻也是她拍的。她一開始沒有拍因為我前面試了好幾次都失敗了， 所以這次看到我快爬到頂端時將要成功時，才開始拍。我們crossfit 俱樂部有三個教練， 兩男一女， 女的就是Cynthia, Cynthia也是最年輕的教練。Cynthia 的指導表達得最清楚最到位，比那兩個男教練強。

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